现在瑜伽已经成为一种时尚的运动方式,练习瑜伽可以使你的精神、身心健康都得到提升,心态更加平和。下面介绍几个瑜伽丰胸、美胸的动作。
方法/步骤
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跪地俯卧撑跪着,双腿交叠,上身向前微微倾斜,重心前移。呼气,弯曲双肘,上体向地面靠近。吸气,挺身,保持背部平坦,肌肉收缩。来回做10个。
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上犬式。呼气,弯曲双肘,吸气,双手推地,升直手臂,同时大腿分开。身体微微向后弯,抬起下巴和头部,脸面向天花板。大腿和膝盖离地,保持这个动作两分钟。
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下犬式。呼气,抬双膝向上,伸直双腿,臀部向上,双手推地,拉厂你的下背部。大腿慢慢向后推,脚掌尽量踩实地面,收紧腹肌。
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平躺式。平躺,双手合十于胸前,双肘并拢,向上抬起手臂与地面垂直,小手臂与地面平行。吸气,进一步抬起手臂,双手越过头顶。来回做二十个回合。
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加强坐姿式。坐着,双掌玉背后合十,沿着背部向上,呼气,向前屈体,使腹部与大腿接触,呼气,收回上体挺直背部。来回做20个回合
注意事项
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1、才开始练习的亲们要慢慢来,不要一次性用力过度拉伤肌肉哦。
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2、要长期坚持下去效果才明显,不要半途而费哦。