减肥瑜伽越来越受到肥胖人群的欢迎,但是很多瑜伽难度不小,不宜练习,下文就给大家分享一个瘦全身,只用一招的好方法。
方法/步骤
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减肥瑜伽:骨盆卷曲 想象:背后有个小球托着你。 效果:伸展脊椎和背肌,特别是上背肌和颈肌,腹部,紧实背部和臀部肌肉,美化背部线条,避免臀部下垂。 秘诀:腰腹部用力,臀部感受到紧绷,感受脊柱的顺序运动。 1、仰卧,骨盆在中央位置,膝关节弯曲,脚掌放松,双臂放在身体两侧。
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2、吸气,呼气时收紧腹横肌,骨盆往上卷起,脊椎离地。
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3、呼气,臀部继续上提,腰、背陆续离地,膝盖到颈部成一平滑的直线。
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自我检讨 脊椎放平,骨盆位于正中位置。
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辅助物 把小球夹在两膝之间,增加腿部肌肉的紧绷感。
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