4式减肥瑜伽 让你瘦全身

夏天已经来了，减肥的美眉们可要加快减肥的步伐哦，女生私房话小编今天教你4式减肥瑜伽，让你快速甩掉全身赘肉，瘦出S型好身材。　　一、踮脚蹲马步　　练习的部位肩膀、大腿、臀部　　1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。　　2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸；脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。 　　3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体；如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。　夏天已经来了，减肥的美眉们可要加快减肥的步伐哦，女生私房话小编今天教你4式减肥瑜伽，让你快速甩掉全身赘肉，瘦出S型好身材。　　一、踮脚蹲马步　　练习的部位肩膀、大腿、臀部　　1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。　　2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下；肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸；脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。 　　3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体；如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。　三、弓式单足站立　　练习的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部　　1.自然站立，双脚与肩同宽，目视前方，做3次腹式呼吸。　　2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定，左腿支撑身体；双腿和右臂呈“弯弓”形，挺胸抬头。　　3.左手向前平举至肩高，待身体平衡后，做一次深呼吸；手臂努力向前伸展，右手辅助右腿继续向上抬高，直至大腿和地面呈45o角，整个身体就像一张拉到了满弦的弓　四、平衡木式站立　　练习的部位：肩、腰腹部、大腿　　1.身体自然站立，双脚交错，右脚在前；目视前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。 　　2.双臂挺直上举，大臂贴近两耳；双手掌心相对，十指相扣于头顶，食指伸直，其余手指互相弯屈紧扣。　　3.绷紧肩膀和臀部的肌肉群，以臀部为轴心，身体和手臂一起向前倾斜，同时右腿向上抬起，直至整个身体呈一条和地面平行的直线；手臂尽量前伸，面部向下，腹部收紧，右脚尖向后绷直，全部身体重量由左腿支撑，整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。