各类饮料
要做到主动补水。 主动补水就是不要等渴了才喝水。要纠正“渴了才补水”的陈旧观念，逐渐树立“不渴也饮水”的崭新补水理念。“不渴也饮水”，则被称为是主动补水。只有主动补水，才是科学饮水，才有利于身体内环境的健康平衡。
注意多补食物水。 一般食物中都含有水分。如米饭中的含水量就蛮高，达60%左右，蔬果的含水量则超过了70%。所以，要充分利用每日三餐的进餐时候，适当的补充水分，也是一个补水的合适途径。
要结合体质补水。 人的体质有多种，补水也要随之有区别。如体质寒凉不适合在清晨补充低温的牛奶或冷水等，要以温热的汤类饮料为宜。现榨的果汁等饮料，最好与早餐一起饮用比较合适。
要提倡餐前补水。 在每餐进食之前，先补充水份，具有养胃的作用。一般可以饮入100毫升左右的果汁、酸奶或茶水等，但要求温度合适，不低于室温，有助于消化功能的完善，促进人体各项功能更健康。
运动补水有讲究。 运动中会挥发大量的汗水。建议运动之前先补充一些白开水或果汁。运动过程中随着出汗的增多，可以随时补充含有钠、钾、镁、钙等微量元素的运动饮料，但要注意运动饮料的温度，不至于温度过高或过低，以免影响胃肠功能带来不适感。
要把握好补水量。 一般来说 ，每个成人每天的补水量在1500毫升至2000毫升范围之内，是可以被人体吸收并通过小便排出体外。但是对于患有心脏、肝脏及肾脏疾病的患者来说，则需要根据医生的嘱咐来补水，切忌自行大量补水，给心肺和肾脏带来负担，不利于疾病的恢复。
忌随时补淡盐水。 要掌握淡盐水补充时间，忌随时补充淡盐水。淡盐水中含有较多的盐份，可以在大量出汗以后，或者在腹泻以后用来补充血溶量，是非常合适的。作为漱口用水，也可以经常使用。但是对于患有血压偏高、血糖偏高的人来说，补充淡盐水要十分慎重。
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