大学毕业生越来越否定和怀疑自己

杨老师：你好！希望你能帮帮我。最近一个月头一直很痛，老是会失眠，可能是压力吧。我觉得我自己一直都有抑郁症，真的很痛苦。我觉得我的精神上有点问题了，如果还是这样下去，我恐怕我这辈子都不会好起来，我不想这样下去。 先从工作说起吧，我是去年毕业的，然后跟我男朋友来到了现在的城市，我开始找工作，一直感觉都不顺，我在工作中老是会不自觉的紧张起来，老是感觉很拘束，放不开自己，老是怕会做错事情，而被辞退。，进入试用期，我老是有种好像随时准备着被辞退的感觉，越是这样想，就越紧张，越紧张就越作不好事情，所以很痛苦。我刚找到第三分工作的时候，以为会定下来，在试用期的时候，老板天天在旁边盯着，检查每天的工作成绩，刚开始的工作是接电话，老板说一个电话就是五百块钱，人家打来电话，这个电话没接好就损失了五百块，所以一定要接好，就让我们先练习。练习的时候也是老板跟我们亲自这样打电话，我每次接到电话的时候，就会紧张，越是紧张，就接不好。我自己也很痛苦，老板脸色也不好。就这样被辞退了。对我的打击很大。前面的两分工作是我主动辞职的，感觉不会很伤心。后面这份被辞退，真的很难受。我有点害怕找工作了。怕再找再做不好，又被辞退。我是今年4月初被辞退的，后面都没有找工作，我想再多学点东西，再去找，增加自己的价值。就在家看书，参加考试，我考了个会计证。拿到了会计征，我一点开心的感觉都没有，我现在觉得我对任何事情都没有兴趣，很茫然，对任何东西都没有兴奋的感觉，这种状态很难受，很痛苦，有时候会想到自杀。拿到证书之后，我还是很担心，很忧虑，包括在看书的时候，感觉自己老是处在一直很焦灼的状态中，无所适从，无能为力。担心自己找到工作还是作不好，很害怕。本想拿到证书就找工作，我还是没找。我又开始看英语，学习英语，想把英语学好，找分更好的工作。虽然我每天看英语。但效率一点都不高，老是不能集中精神，也老是会焦虑。等我看了差不多六千多单词的时候，我实在是看不下去了。很头痛，一看到书就头痛，感觉头要炸开。但又不想放弃。我朋友老是跟我说看书没用的，关键还是看实践，看你在工作中的表现。我能感觉出来，我朋友是想找一个精明能干，很会赚钱的那种女孩，可我偏偏赚不了多少，我也很痛苦。我从小就是一个自卑的人，也是一个很内向的人，本来自卑不是那么严重，后来碰到的一些事情，让我自卑到想要自杀。包括工作的事情。上初中的时候，有一次语文考的很差，语文老师把我叫到讲台上，面对着全班同学站了五分钟，本来就很内向的我，变的更内向了，很自卑，很难受，我永远都忘不了。还有一次是在高中，刚上高中，第一堂化学课，我的试卷找不到了，老师整整让我在教室最后面站了一节课，后面全是男同学，我很尴尬，很想哭，没办法。还有就是我爸妈是主要的原因，我长了25年了，从来没有看到一天他们没有吵架的，天天吵闹。我爸喜欢赌博，一直都这样，我妈就整天吵闹。我爸把家里的钱几乎赌光了。我记得我考高中的时候，我妈每天半夜都两三点了，把我和弟弟妹妹叫起来，叫我们去把爸找回来，我们都很胆小，不敢去。但还是弟弟妹妹出去找了，我坚决不去找，我不想让我爸没面子，我妈就在家里哭，我也跟着哭。几乎每天晚上都这样，我每天上学都想睡觉，一点精神都没有。上了高中，每月放假，我一点都不想回家。回家就听到他们的吵闹，每过完假期，永远是在他们的争吵中，回学校的。我很伤心，很伤心的。为什么别人的家里就那么幸福，我一次次的问自己。我已经有点害怕听到他们吵架了。吵到我有点精神要崩溃了。上了大学，我就是怕听到他们的吵架声，一个人跑到千里之外的南方上学。他们送我到学校回去的时候，很多人跟爸妈离别，都在哭，我一滴眼泪都没有，我一点都不想看到他们。等我放假回家的时候，还是吵，记得有一次我要回学校了，爸送我去车站之前，他们还在吵，把几天前刚买的几盆花全摔碎了，暖瓶摔了几把。我在火车上一个人，哭了很久。我在学校，每次打电话回家，我妈就跟我说我爸又赌博的事，我一点都不想听。我也很少打电话回家，我很痛苦。也写信给他们，一点用都没有。很有很多事情，我可能这辈子都说不完。他们一直要求我回家找工作，我坚决不会去，不想看到他们，也不想回那个家。我从去年7月份毕业到现在很少给他们电话，偶尔发发短信。一点都不想听得他们的声音。会给他们寄点东西。如果没有过年，我想我这辈子都不想回家。我感觉我可能从高中开始就有点抑郁了，一有压力的时候也会紧张。手会不听使唤发抖。吃过点药，试着写日记，没什么用，很痛苦。有一段时间，我想自杀的念头很强烈，我很努力在克制。现在不那么强烈了，但是越来越否定和怀疑自己。有时候看文章或电视觉得一句话都读不完整。老是要看好几遍才看明白，以前不会这样。最近这两个月开始的，还有一看书就头痛。对于工作和家里我感觉都不知道怎么办！这位朋友：您好！很理解你此时此刻的心情，也很乐意与你共同交流探讨。关于你的问题，首先我建议你找一份适合于自己且力所能及的工作，然后把学英语放到工作之余去做。这是因为参加工作让我们的基本生活需要得到了满足，我们的心理也就有了踏实感。这种踏实感，会给我们带来心理上的愉悦和宁静，这样你“很担心，很忧虑，……很焦灼……无所适从，无能为力”的负面心理状态就会得到较好的改善。你说“我开始找工作，一直感觉都不顺，我在工作中老是会不自觉的紧张起来，老是感觉很拘束，放不开自己，老是怕会做错事情，而被辞退”，这是非常正常的心理表现。这是因为人们面对未知的、不确定的事物时所产生的一种自我保护性的身心反应，任何人在刚开始找工作以及刚走上工作岗位时都会产生与你类似的情绪或心理，由于我们刚走上工作岗位不知道他人对自己所做的事是否认同，也不知道他们怎样看待自己，更不知道自己做事能否得到老板同事认可、肯定、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。这种自我保护性的身心反应一方面会让我们随时准备应付困难和障碍，进而把工作做得更好；另一方面它会促使我们去积极地了解和熟悉环境，让自己在以后的工作中得心应手，所以我说这是一种非常正常的心理表现。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身心之上就是“感觉很拘束，放不开自己，老是怕会做错事情”等，其实，有这些身心表现都是很正常的。既然是非常正常的心理或行为表现，那么我们首先就要接纳自己的这种身心表现——不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样，顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。这就是说我们要体验和接受这种情绪，而不是与其对抗。同时用内心语言告诉自己“拘束就拘束吧，这也不是什么大不了的事儿，我总不能因为拘束而无所作为”“紧张就紧张吧，每个刚走上工作岗位的人都是这样，熟悉了一切就会好起来”等等，你还可以进行心理对话，比如“我为什么拘束、拘束呢？”“我所担心的可能就是最坏的结果”“出现了最坏的结果又会怎么样呢？”“我有一双勤劳的手和一颗干好工作的心，将来我一定会得心应手的”“……”这样你就做到了正视并接受这种身心表现，坦然从容地应对，有条不紊地做自己所要做的事情，当我们把所做的事情做好了，那么我们就会享受到轻松、愉悦和快乐的情绪体验，自然“很担心，很忧虑，……很焦灼……无所适从，无能为力”的负面心理状态就会得到平息和消失。其次，我们知道，每一个人都是独特的，同时每一个人都有自己的特点和长处，所以你需要的是发挥自己的特长走自己独特的发展之路，那么我们就会在自己的特长之上做出自己的成就。如果你认准了自己的独特之处，在任何时候都不压抑真实的自我且在任何情况之下都能自然、自如的表现真实，那么你就完全有能力把你所从事的工作做到最好！所以现在的你再去做一项新的工作的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候认真而积极地按工作流程去做就行，不要考虑自己的行为、自己所做的事情别人能否接受，能否认同，能否欣赏。这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然你“感觉不适应，不舒服”的情景就会降低或消除。再次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己做得好与坏、所做的事情别人能否接受，能否认同，能否欣赏；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解“感觉不适应，不舒服”的情绪体验。最后，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。你说“我朋友老是跟我说看书没用的，关键还是看实践，看你在工作中的表现”，我觉得你的男朋友说的很对，只不过他没有像我一样从心理上来分析为什么要去工作，不去投入工作的实践一直看书难以解脱你的内心抑郁以及由内心抑郁所引发的心身反应，所以他说出了这样的话来，所以我认为你的男朋友说的很对。至于你说“我朋友是想找一个精明能干，很会赚钱的那种女孩，可我偏偏赚不了多少”这是你在负面情绪的控制之下戴着消极的有色眼镜看男朋友的结果。关于你所谈的童年的经历以及家庭的诸多经历，我非常理解你从小时候到现在心理及情绪方面所受的痛苦和煎熬，更让我们欣赏和称赞的是你在“痛苦和煎熬”之中学会了放开自己的心扉，使我们有机会在一起共同探讨在人生过程中你都有可能遇到的问题。从这里我们可以看出你正在追寻生命的价值和使自己走向幸福、愉悦、快乐和爱的途径，同时也说明你正在走向理智和成熟。你说“有一次语文考的很差，……很难受，我永远都忘不了……很有很多事情，我可能这辈子都说不完，他们一直要求我回家找工作，我坚决不会去，不想看到他们，也不想回那个家”有这种心情是再正常不过的了。其实你想结束这样的噩梦，我觉得并不是什么难事，这是因为过去的事情本身并未对我们造成伤害，造成伤害的恰恰就是我们的回忆。心理社会学家指出：人生无常，然而塞翁失马，焉知非福。很多时候磨难可能是好事，其实这是锻炼了自己的独立生活能力，以及应对困难和障碍的能力，也增长人自我超越的能力，也就是增长智慧。我们有不少人错误的把童年的痛苦经历与成年后的问题联系在一起，其实有许多人在生活的任何阶段经历灾难后，生活态度反而变得建康积极了，这就是他们发现自己处在不良情境之下及时求助和积极调整的结果。友好的情感、良好的心态不仅可以帮助人摆脱困苦，而且也使人变得更加坚强和自我超越，所以你在与朋友和谐融洽的交往中获取同理、共情之心，在温馨怡人的环境中让将自己的困惑、苦恼、郁闷一览无余的诉说来（也可以用写日记的形式诉说。注：把你过去遭受的伤害能回忆起来的细节和心情全部倾泻出来），通过分忧解愁、体谅、理解和帮助，让自己走出困惑、苦恼、郁闷的心境，进而化解或消除内心的阴影，走向幸福、愉悦、快乐和爱的境地。我们知道，人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的，而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵，一旦倾诉出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。其次，我们要明白“挫折和磨难本身并不会对我们的心灵造成伤害，使心灵遭受伤害的恰恰是我们对挫折和磨难的消极地回忆。”换一句话说就是“我们生活在当下，影响和左右我们的也就只有当下的心境和心绪”，所以应该用一种不悔恨、不关注、不回忆过去所发生的事情的心态，把当前的要做的事情做好。第三，我要告诉你的是，你来到这个世界上不仅物质的身体是独一无二的，而且精神的灵魂也是独一无二的，我们自己的灵魂主宰我们自己的精神和身体，所以面对逐渐成长和成熟的我们应该自己主宰自己，在艰难和逆境面前学会选择、学会转变。你可以看看下面的这个故事：一个女儿对父亲抱怨她的生活，抱怨事事都那么艰难。她不知该如何应付生活，想要自暴自弃了。她的父亲把她带进厨房，分别在三个锅里放入胡萝卜，鸡蛋，碾成粉末的咖啡豆煮了。大约20分钟后，他把火关了，把胡萝卜和鸡蛋捞出来放入一个碗内，然后又把咖啡舀到一个杯子里。她让女孩用手摸摸。她注意到胡萝卜变软了，鸡蛋坚固了。最后，父亲让她喝了口咖啡，香浓可口。她问：“这意味着什么？”父亲解释说，这三样东西面临同样的逆境——煮沸的开水，但其反应各不相同。胡萝卜入锅之前是强壮的、结实的、毫不示弱，但进入开水后，它变软了、变弱了。鸡蛋原来是易碎的，它薄薄的外壳保护着液体的内脏，但是经开水一煮，它的内脏变硬了。而粉状咖啡豆则很独特，进入沸水之后，它们却改变了水。在艰难和逆境面前，我们可以学胡萝卜、鸡蛋或是咖啡豆。由这一个故事我们是不是可以得到这样一个启示呢？在艰难和逆境面前，可以屈服，也可以使自己变得更坚强，也就是说：我们改变不了环境，但可以改变自己；改变不了事实，但可以改变态度；改变不了过去，但可以改变现在；不能控制他人，但可以掌握自己；不能预知明天，但可以把握今天；不可能样样顺利，但可以事事尽心；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容。所以我要提醒你：好朋友站直了，自己就是一棵大树；不抱怨，以快乐的心态去面对生活。第四，你要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。一个哲人曾说过：“人的伟大之处，就在于他能在经历了最残酷的打击之后，还能笑对人生，笑对生活！”在生命的历程中，交织着矛盾和痛苦，充满着求索和艰辛，遍布着荆棘和坎坷，人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折，就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。第五，自我暗示，厌恶痛苦的回忆。当出现痛苦的回忆时，心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我生活在当下，过去的东西是不会影响我的”，“我不该痛苦的回忆”，“痛苦的回忆是有害的”，“我讨厌痛苦的回忆”等等。这样反复多次的默念，能克服痛苦的回忆的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。第六，洞灵子在《薄白学》中指出：人世间有一种要得便得、要失便失的东西，此即是情感。例如幸福，你觉得幸福，你便幸福；你觉得痛苦，你便痛苦。愁绪与快乐、紧张与轻松、爱与恨、幸福与苦闷等对应之情感，仍是可以“按需分配”，要之有之，要多少有多少。你丢失愁绪，即获得快乐；丢失紧张，即获得轻松；丢失恨，即获得爱；……。在心理情绪之上，南宋陆象山的名句“吾心便是宇宙，宇宙便是吾心”即是印证。这段话的涵义是什么呢？一句话，“快乐来自于思想”。“快乐来自于思想”这句话虽然简单，但它真的可以让我们变成我们想要的样子。如果你想着快乐，你就会快乐……。改变思想，你就改变了行为和经验，请你试做一调整看看效果如何。我们每个人都在追求幸福、愉悦、快乐和爱生活，同时我们每个人也都可能拥有幸福、愉悦、快乐和爱生活。我们追求和可能拥有的这种生活在哪里呢？说白了就在我们现在的思想、观念和态度之中。只要我们转变了思想、观念和态度，放弃和迈过过去，一切重新开始，从头做起，当我们迈出新的一步的时候，我们不仅会得到我们所想得到的一切，而且还会让我们重新找回自己的尊严、自信。所以凡事我们要多看光明积极的一面，做到自得其乐，自己欣赏自己，始终抱定龚自珍“天生我才必有用”信条，扬长避短，创造快乐，享受快乐。第七，正视现实。你现在已经是走出家庭独立生存的大学毕业生了，这说明现在的你已经不再是从前的你了，你翻动那些过去所发生的陈年流水簿子，既无必要也无意义，用现代作家雁冀的话来说，“失去了的无需悔恨，而存在着的每分每秒都应当尽情的燃烧”。所以，不用去想那么多过去的事的，活好当下的人，做好当下的事是最为重要的。只要你超越了自我，做出了相应的人生选择，那么幸福、愉悦、快乐和爱就会与你天天结伴而行的，相信你一定会拥有自己的一片艳阳天的！第八，正确看待社会、看待人生、看待自己的处境、对应付挫折有心理准备，接受适量的挫折经验，即适当的去“经风雨见世面”。有人说，生活就像是一个问题篓子，这边的问题刚刚补好，那边的问题又漏了出来。生命不息，问题不止，人生就是一个不断地出现问题与不断地解决问题的过程，就像是一道不知道答案的方程，解这道方程虽然我们不知道有没有解，也不知道有多少解，更不知道哪个解才是最好的，但是，我们遵循的却是趋利避害，让自己内心充满幸福、愉悦、快乐和爱。所以我们要认识自己所面对的周围环境，并且要调整自己，尽最大可能去适应环境。第九，对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地；畅所欲言，说出自己的苦恼和心里话，不要对自己要求过高，要现实；相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。