中华太极拳自学教程

第一步我们要练好太极拳，首先需要打基础，主要是背熟太极拳的动作名称，动作顺序，姿势，方向，外形规范等。

第二步太极拳的动作姿势要领，主要是搂膝拗步（掌），接手挥琵琶式，左弓步状，腰要旋，腰要沉，身体要正，挺胸凸肚以及弯腰驼背等。

第三步在太极拳打基础阶段我们最后要做到“步伐轻灵，重心平稳，连贯协调，刚柔相济，上下相随，动作弧形，舒适自然”，这样太极拳基础就打好了。

第一步我们打好太极拳基础之后，就需要练习呼吸了，达到气息顺畅，首先第一步是自然呼吸，达到呼吸均匀，顺其自然的效果。

第二步我们需要'起吸落呼，开吸合呼”，去不断练习打太极拳的呼吸，每一个呼吸都与太极拳的动作姿势相配合，做到气息顺畅，舒适自然。

第一步我们打好了太极拳的基础和掌握了动作与自然呼吸相互协调配合之后，进去到了太极拳的求意阶段，这里不在单单是对身体的一种锻炼练习，主要体现的是追求精神上的宁静自然，和意念来配合动作姿势。

第二步我们经常提到的太极拳攻防意识，就讲到了意动气随力到，身体的意念，呼吸和动作相互配合，协调，太极拳练好需要长久的练习和领会。