怎样应对经常性失眠

避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉。成年人平均每晚需要七到九小时的睡眠，但失眠却使他们无法获得所需的睡眠。失眠是北美和欧洲最常见的睡眠障碍。多达三分之一的美国人睡眠不足，进而导致白天精神不振。其中半数的人每周有一两天难以入睡。而另外一半则在辗转反侧中度过无数个不眠之夜，痛苦不堪。无数的白天，他们也同样精力憔悴，倍受煎熬。方法别再折磨自己。对于失眠者来说，最糟糕的就是躺在床上辗转反侧，难以入眠。如果您无法在15至20分钟内睡着，可以起来进行一些轻缓的活动，比如阅读或者听一些轻松的音乐。然后再上床试着入睡。不要在白天小睡。如果您在白天小睡，晚上就会更加难以入眠，因而会加重失眠症状。最好设法让自己疲倦困乏，这样夜晚就比较容易入睡。试着用耳塞。有时候，失眠是由于再三被响声吵醒引起的。而睡眠者常常并不知道是什么把他们吵醒的。所以可以尝试在安静的房间睡觉，或者带着耳塞睡觉。锻炼。进行有氧运动，比如散步、骑车、慢跑或者游泳，这些都对睡眠有帮助。但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。不要饮酒。虽然酒精能让您昏昏欲睡，并能使您进入睡眠状态，但其副作用却令人讨厌，您稍后会因头疼、胃痛或者膀胱胀满感而半夜醒来。另外，随着酒精的镇静作用逐渐消失，会有个反弹效应，很可能让您难以重新入睡。减少咖啡因。将您的咖啡摄入量控制在一天两杯的水平。从中午开始，就不要食用含咖啡因的食物或饮料。洗个热水澡。睡前两小时洗个热水澡也是一种非常有效的方法，可以全身放松，充分做好入睡准备。对大多数人来说，在临睡前洗澡可能有兴奋作用，会推迟入睡时间（当然，凡事总有例外，所以如果有必要的话，您可以自己通过实验来确定洗澡时间）。睡前喝杯热牛奶。有些人发现睡前喝杯热牛奶能起到镇静作用。但是如果您频繁地醒来上厕所，那么睡前几小时就不要再摄入任何液体。留心您正在服用的其他药物。某些处方药物，比如用于治疗哮喘和甲状腺问题的药物，可能会导致失眠。如果怀疑是所服用的药物造成失眠，请向您的医生查询。世界上并不存在一种治疗失眠的神奇法术，但如果您采用上文所提到一些方法，或者几种方法结合运用，您也许就能够摆脱失眠的困扰。