跑步塑形养生，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。注意，跑步千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。掌握以下跑步的三个步骤可实现塑形养生。
工具/原料
1
跑步
2
吕氏
方法/步骤
1
跑步时间。要知道45分钟以上的有氧运动才会消耗身体的脂肪，因此时间太短的跑步运动无法达成减肥的效果。想要利用跑步瘦身就要坚持跑步时间延长到45分钟以上，并且保证每周三次以上的运动量。
2
跑步之前热身。热身运动是我们在跑步之前必须要做的运动，然而这个运动却被很多热忽视。热身运动不仅会避免突然运动造成的伤害，而且会让身体进入最佳状态投入减肥运动之中，会让跑步瘦身的效果事半功倍。
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跑步后的拉伸。很多人跑步一段时间之后，体重没有下降，反而长出了难看的腿肚子。在跑步之后一定不能忘记的就是拉伸运动。跑步之后的拉伸可以塑造好看的腿部线条，让你的体型更加优美，一般拉伸运动在五分钟左右即可。
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想要通过跑步来实现塑形养生，注意以上跑步要注意的三点，一定会达到很好的瘦身效果。
注意事项
1
塑形养生
2
瘦身
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