跑步是人们锻炼经常采取的一种方式，跑步这项运动有助于人们的心肺功能保持良好的状态；可以锻炼大腿、小腿、腰腹部肌肉，保持良好的体型；可以使人释放当前社会压力，缓解不良情绪，获得一个美丽的心情。这对现代的型男型女追求好身材，缓解过大的社会生存压力，有好的状态参加工作都具有非常有效的帮助，同时还能增强身体抵抗力。在忙碌玩一天的工作后，换上衣服，带上耳机，到公园跑一下，感受大自然带来的美妙。当然，在跑步时是要讲究方法的，方法得当百利无一害，反之将会对身体造成一定的伤害。下面我就个人多年跑步得出的经验同大家分享。
工具/原料
1
运动型MP3
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跑步鞋
3
应季运动服
方法/步骤
1
选择时间。许多人都认为选择在早上跑步，但是现在的人一般都是晚睡晚起，而且现在早晨的空气并不是最好的，所以我们可以将跑步的时间有条件的选择在下午四点到五点之间，上班族可以晚上下班后。
2
选择地点。地点可以分为室内和室外。室内可以有健身中心的跑步机或是自己家的跑步机；室外可以到小区的公园、城市公园、湖边、海边等。（我个人不建议在室内，一是空气不好，二是环境不好。室外可以使人心旷神怡，更加的喜欢上跑步。）
3
选择合适的距离及相应的时长。根据个人的体质来选择适合自己的跑步距离和所需要的时长，这个标准不是轻微有点不适来决定的（每个人跑步都会有一些气不足，腿软，头晕，嗓子疼等不适症状），是根据心跳（110以上）、呼吸频率（急促）以及整个身体的力量。我一般都是选择五公里，时间保持在24分钟以内。初练者建议就从三公里开始，时间可以长一些，经过一段时间的训练后可以加长距离。
4
跑步结束的后续工作。跑步后身体会出大量的汗液，应尽快回到室内，防止着凉受寒，并适当的补充水分（温水，且慢喝，一次不要超过200ml）。待汗液晾干后方可冲澡（水不可过热，水过热会导致损耗更多的能量。等待汗液晾干的同时可以适当的准备晚餐）。冲澡后便可以美美的吃一顿晚餐。
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睡前工作。在睡觉前要自己轻柔小腿和大腿肌肉，有助于缓解疲劳，促进力量上涨，避免出现死肌肉。
注意事项
1
跑步时尽量使用鼻子呼吸。
2
呼吸是两吸两呼
3
若出现炫目立即停止，进行一段时间的慢走。
4
跑步结束后切勿立即坐下或躺下，应当慢走一段时间。
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