上班族由于工作的原因没有什么时间锻炼，而有时间基本都是晚上，而晚上练完有需要补充能量很容易发胖，这就需要好好的规法下了.....
吃
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必须吃主食，补充人体所需的各种能量，但是不能暴饮暴食
2
多吃蔬菜水果，能不能拒绝肉类
3
摄取热量低的食物，而不是油腻高热量食品
运动（有氧运动为主）
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舞蹈：以热舞为主，通过不断的跳动，减掉身上多余的脂肪
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长跑：以慢跑为主，我们需要的是时间而不是比你跑了多快多远。尽可能慢的跑，尽可能久的跑，每次跑步的时间不能低于30分钟，因为前20分钟不能消耗你的脂肪，只能消耗你的糖原。记住跑步半小时后就开始消耗自己的脂肪了，一定提醒自己30分钟后自己就开始兼体重了，不断鼓励自己多跑一会儿，多跑一分钟多瘦一点.......
3
动感单车：这是减肥最好的手段之一。能够快速的减掉你的脂肪，是跑步的2倍以上的效果，有机会还是多踩踩单车效果显著。坚持单车每天一节课，跟上音乐节奏，快速骑行，一个月肯定获得理想的体重。要是能够做到让音乐随着自己骑行说明你的体能已经非常好了，体能好的有几个是胖子呢......
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爬山：很多人怕爬山腿会变得粗，其实那个的可能性不大，要知道人家运动员天天练都练不来呢，你爬爬怎么可能嗯。爬山是非常好的减肥运动，还能很好的放松自己
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健身房锻炼：很多女生怕去健身房练出肌肉，其实那是基本不可能的，要知道人家男生天天练有的还练不出来呢，而你偶偶练练还是不加重量的怎么可能呢。
注意事项
1
多休息，保持均衡的饮食，加上适量的运动，当然运动可以适当的加大强度，效果会更好
2
千万不能节食和不吃肉类，搞垮身体
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