强迫性怀疑和强迫性检查的自我调节

杨老师： 您好！我是一名孩子的爸爸，我的问题是开车后总是担心撞了人，然后自已不知道就离开了。有时我会开车回到我担心撞人的地方，但是回去过程中又有一个地方让人不放心，又再开车去看看才放心。有时连续开了6、7次。回到家里我又会一次又一次回想当时开车的情况，分析当时是否撞了人。自已明知道这样是没有用的，但又控制不了自己，真的是好辛苦。不知这是不是强迫症的一种。这种情况差不多有2年了，我记得当时我开车发生了一次小事故（只是车子有一点擦伤），应该有关系吧。我现在非常的讨厌开车，迫切的希望得到您的帮助，万分感激。这位朋友：您好！你说“不知这是不是强迫症的一种”，你的判断很到位，你的问题是强迫性怀疑和强迫性检查连接在一起的一种比较常见的强迫症。只要你有信心，那么对于这个问题的调节并不是很困难。出现强迫症状时，不要紧张不安，而是使用各种办法来转移对怀疑撞人而去检查的注意力，比如停车高声唱歌、做深呼吸，给家人打电话等。要做到转移注意力，要将强迫思考瓦解不是件轻松的事，它要花极大的力气与承受莫大的痛苦。停车高声唱歌、做深呼吸，给家人打电话等的目的就是延缓开车去检查的反应的时间五分钟，五分钟之后我们对其不管不顾该去做什么就去做什么，久而久之心绪就会得到放松和调整，强迫检查行为也就会随之减缓和消失。为了让至少延缓开车去检查的反应的时间达到更好的调节，首先你需要确认自己开车是全神贯注、全心观察万无一失的，接下来你需要的是强迫性的检查的想法与行动是脑部生化变化而不是事实，然后自己对自己说“这是大脑的错误信息在作祟，而不是事实”，然后对其不管不顾该去做什么就去做什么，当然也许刚开始的数周、数个月的时间内，这个怀疑和检查仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并将强迫想法、感觉摆一边努力地去做好接下来应该做的事情。那么随着新习惯的形成和建立脑部生化结果就会回到正常轨道上来，那么那些影响你那些东东也就会在你不管不顾认真该做的事情的过程中不知不觉地消失了。对于你的具体问题，给你一个对抗强迫性检查的秘诀：你的困难是检查是不是开车撞了人，那么你在以后开车的时候试着专心、全心全意开车，察觉自己开车是万无一失的，让自己的觉察深深的记在心中，这样你就会得到一个深刻的印象——自己开车的过程是万无一失的，所以当强迫性冲动要你去检查是否撞了人时，你可以马上“再确认”，也就是：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以“再归因”也就是：那不是事实，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力去做接下来要做的事情，并且心中确认自己开车的过程是万无一失的。把成功的转移注意力的行为记录下来，而不纪录失败的经验。这样你及时总结自己的成功与独到之处，可以帮助你建立信心。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励，这样你就会对自我调节满怀信心而发展出一种持之以恒的精神。久而久之当新的行为成为习惯时，你的问题也就得到彻底解决了。以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。