随着人们生活质量的提高，人们对吃的追求也越来越高，在同等情况下，不爱运动的人们的体重也会越来越高，体重的增长对人的健康是一种极大地危害，它能够导致多种并发症的发生，下面就给大家价绍一下，如何才能正确合理的饮食。
食材
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面条、米饭 50g-100g
2
蔬菜、水果、饮品 不定量
方法/步骤
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早餐：第一类：黑麦吐司、鸡蛋、玉米。第二类：紫薯、鸡蛋沙拉、苹果。第三类：牛奶麦片、香蕉、苹果。第四类：杂米粥、鸡蛋、虾仁蟹棒。
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早餐到午餐之间：可以适量吃一些水果、酸奶或者非油炸、低纤维的食品。
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午餐：第一类：香煎鸡胸肉、西蓝花杂蔬菜荞麦面。第二类：红豆米粥、虾仁蟹棒汤。第三类：海鲜荞麦面、煎鸡蛋、番茄香蕉。第四类：青椒香菇炒鸡胸肉、玉米、香蕉
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午餐到晚餐之间：同样也是吃一下易消化、非油炸的食物，这样在充饥的同时也不会摄入太多热量
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晚餐：第一类：火龙拌酸奶、杂蔬沙拉。第二类：木耳豆芽杂蔬沙拉，三文鱼水果。第三类：牛油果番茄，三文鱼沙拉。第四类：虾仁西柚，牛油果沙拉。
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在睡觉前最好再喝杯温牛奶，能够大大的提高睡眠质量。
注意事项
保持身材的原则就是少食多餐，只要大家把握住这个原则，相信一定能拥有良好的身材
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