如何训练踏频

1. 如果在没有踏频器的情况下，自己需牢记各种齿轮搭配下踏频90时的速度和踏频至100时的速度。

然后观察码表显示出得即时速度，调整变速器，使踏频始终都能保持在90 - 100之间。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小时，可以很好的练习踏频。每次在这个转速下骑行坚持5分钟左右。

2. 当自己学会控制踩踏的技术后，就要给自己进行长距离爬坡训练的时候了，此时练习的训练目是在长距离爬坡的过程中适应坐在座包上踩踏。这是自己大幅提高踩踏力量的方式，在特定的骑行情况下这种力量可以达到最大程度的发挥。

3. 踏车不是两腿前后送这么简单，是要蹬得圆才能蹬得快。而且只有用前掌蹬车才能用上脚踝的变化，才能蹬得圆，圆了就非常容易提高踏频。如果用脚掌心的话是很难做到高踏频的。

骑行时的踏频所指的就是1分钟脚踏转圈的次数。　　一般90-100是指平路下的效率竞速骑行或强度训练时的踏频，爬山时通常达不到这么高，爬坡时能有70-80就不错了。