七大护眼要素你知道吗

眼睛，对于人类来说，它是视觉器官，最重要的感觉器官之一，眼部的保养元素就需要我们进行了解。眼是一个非常精细的器官，可以在不同的环境下对自己 的具体形态进行改变，使得人类在复杂的环境中获取正确的信息。从而，为了保障我们更好的生存，保护眼睛也是势在必行。而下列7种营养要素都是保护眼睛的重要营养：1：花青素，具有预防白内障、抗氧化的作用，同时，还能稳定眼部的血管，增强血液循环，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。而富含花青素的食物有：蓝莓、樱桃、葡萄、紫米、红石榴、紫薯。2：β胡萝卜素，这种元素可以在体内转变为维生素A，而维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神，并有助于预防夜盲症的出现，若是其元素在人体中的含量减少，容易造成角膜上皮细胞脱落等现象，反而会促使夜盲症的出现，所以需要多补充，含有β胡萝卜素的食物有：芒果、胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯。3：叶黄素，对视网膜中的黄斑有重要保护作用，缺乏时易引黄斑退化和视力模糊．进而出现视力退化，近视等症状，补充叶黄素相当于在体内增加了一副“天然墨镜”，会使绝大多数青少年假性近视，弱视恢复正常视力，体内的叶黄素的增加也会预防白内障的出现。含有叶黄素的食物有：万寿菊、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋。4：Zn（锌）：锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。具有预防黄斑病变保护视力的作用，含有Zn的食物有：蓝莓、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。5：维生素E，可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环，预防近视眼发生和发展。富含维生素E的食物有：猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。6：维生素C：能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康，并且本身维生素C就有很多的其他价值，对人体的帮助极大。含有维生素C的食物有：鲜枣、草莓、柑橘、柠檬、辣椒、茼蒿、苦瓜7:DHA：是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，人体的智力和视力发育至关重要。富含DHA的食物有：鲑鱼、三文鱼、亚麻籽、紫苏籽。所以，为了保护眼睛，爱护视力，抓紧补充这7种元素，你还等什么？