黑咖啡一瓶（10天量）方糖十块
低脂火腿600g
橙汁400g
牛排200g*6块
羊肉200g
火腿片（一片）
酸奶200g*4（无糖低脂无果粒）
白干酪（200g*2）我用的是蒙牛的一款奶酪片挑的最少热量的
橄榄油、柠檬汁
鳕鱼（大菱鲆或鳟鱼）200g*2
鸡一只+250g（买了两包鸡腿）
芹菜、菠菜、西红柿、水果、鸡蛋等容易购买的食材
第一天： 早餐：黑咖啡+1块方糖。 中餐：2个煮鸡蛋+西红柿一个+水煮菠菜不限量 晚餐：牛排一块+生菜不限量 经验：前两顿很少，所以白天很饿。刚开始减少餐食用量会觉得特别不适应。因为第七天饭量最小，所以开始要选择周六日开始比较好，第一天放在了周六，不适应或者头昏眼花无力可以适当休息。白天特饿，有点晕，但所幸晚上的牛排很果腹，很丰盛，可以适当早点吃晚餐。要注意每天都要多喝水。每天最少2L！我第一天喝水喝得不多。。。 第一天，我减重3斤！(61.7-60.1)
第二天 早餐：黑咖啡+1块方糖。 中餐：200g低脂火腿（我买少了吃了150g火腿片，选的是能买到的热量最低的）+200g无糖酸奶。 晚餐：牛排一块+生菜（橄榄油和柠檬汁拌食）不限量 经验：早晨起来有点热，出了些汗，感觉好像代谢真的有增加。第二天感觉咖啡特别苦，用量为10g黑咖啡。第一天貌似用得稍微少了些。。。中午的火腿基本可以吃饱。还是有点不适应无力感。应该是吃少了的缘故。。。。 第二天：减重1斤（60.1-59.6）
第三天 早餐：黑咖啡+1块方糖+烤面包一片。 中餐：生菜不限量+低脂火腿一片+煮鸡蛋两个 晚餐：水煮芹菜+西红柿一个+新鲜水果一个 经验：1、第三天早起，感觉人很清爽，貌似适应了简餐的节奏。早餐因为有面包片的加入，黑咖啡没有那么难喝了。2、量了净重未排尿58.3，穿衣服59.6，排尿59.5.因为随着季节温度变化衣服会有增减，所以尽量还是应以净重为准。观察了两天，早晚体重基本不变。3、观察舌苔，薄白苔健康样。以前还有舌苔厚重的上火状况，近几天减肥餐好像减少了胃肠负担，对胃肠有改善呢。此为意外收获。4、早晨没有发生前一天出汗的情况，步入正轨。5、此套减肥法目前观察坚持下来心理和生理负担不重。对于平时能接受生食、低盐低油饮食的我来说，享受食物的原味也是一种挺愉悦的事情。（未完待续）
身体状态佳的时候开始，最好第一天是周末。
女生最好生理期过去再开始，不要赶上生理期来减肥。而且生理期过后的一周减肥更佳！