最简单实用有效的腰腹训练计划。

瑜伽垫

运动装

平躺下后，双手向后平放伸直，接着弯起腰，尽量用腰部发力，双手伸直向前伸直不要放下，双腿膝盖稍弯曲。具体看下图。

站直，跨立。右手叉腰，左手放在后脑勺上。腰微微弯下，抬起左腿，先向右边微摆，再顺势向左边大力摆动，摆掉大肥肉！

平躺下后，双手握拳抬高至胸口。微微抬起双腿不要放下，然后将双腿膝盖弯曲收缩，接着踢出去。

平躺下后，双手握拳抬高至胸口。微微抬起双腿不要放下，抬高一只大腿，向前提，然后在提高另一条大腿向前踢。

站直，跨立。右手叉腰，左手放在后脑勺上。腰微微弯下，抬起右腿，膝盖弯曲向上提，同时腰弯下，左手手肘要碰到右腿膝盖。

平躺下后，双腿膝盖弯曲并微微分开，然后双手平直放到胸口上方但不要放下。接着用腰部发力微微弯起腰，双手跟弯曲的膝盖水平上移。

运动前要先拉拉筋骨。

运动后要松松肌肉。