一些爱美的女生会对自己的x型腿很是苦恼，下面我就来简单的介绍一下
1.x型腿的形成
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X型腿与正常腿型不一样的地方有3处：髋部内旋、股骨内旋、胫骨外旋。那从关节上，就可以理解为髋、膝、踝关节一起转了一下。
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这是主要就是因为臀肌太薄弱。她的臀大肌过于松弛，髂腰肌、股直肌过于紧张的时候，会引起髋屈曲。髂胫束、阔筋膜张肌过紧会引起髋内旋。臀中肌过于松弛，髋收肌群过于紧张，会引起髋内收，从而引起膝关节外翻，内旋转等，从而形成X型腿。END
2.髂胫束放松
1.肘撑住地面，用泡沫轴滚动大腿外侧2.如果痛感太强烈，可以抬起上边的腿撑住地面3.每次3-5分钟END
3.足底筋膜放松
1.用脚踩网球、按摩球，稍加施力2.开始会很痛，尽量适应痛感3.每次3-5分钟END
4.大腿前侧放松
1.像这样趴在泡沫轴上，滚动过程可以分成几段2.慢慢滚动，当遇到了非常痛的部位，别停，慢慢滚过去3.不一定要追求痛感，每次3-5分钟4.新手仙女们泡沫轴可以选择空心的END
5.小腿肌肉放松
1.一般我们小腿脂肪会比较多，所以放松时比较难找到感觉2.实在撑不住可以找朋友帮忙3.如图滚动，3-5分钟即可END
6.相扑走
1.这个动作主要锻炼臀中肌2.弹力带绑在脚上，像相扑选手一样横着走3.注意膝盖尽量不要内扣，用臀部去带着走4.每次4组起，每组从12个起END
7.后抬腿
1.主要锻炼臀大肌2.跪姿撑稳，腿向后抬升，膝盖可以微微弯曲3.每次4组，每组20个，两条腿交替做END
8.画圈抬腿
1.完整锻炼臀部肌肉2.身体稍微前倾，腿部以顺时针方向画圈3.每次4组，每组15次，两条腿交替做END
9.臀桥
1.完整锻炼 臀部，提高臀线，腿更显长，2.动作中胯部要充分顶起来，臀部在抬到最高时候收缩停顿1秒3.每次4组，每组20次END
日常需要注意的事项
1、走路的时候要走中线，腿不要超过身体。也就是你两条腿迈出的时候，不要超过肩膀两侧。2、提膝盖。3、脚跟先着地。4、让脚掌正直接触地面。5、走路时候后腿有意识的伸直，不要着急去迈出下一步。END
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