号外！“刘涛”健身教练亲传的肌肉群拉伸方法！

最近，时髦的人都在讨论刘涛在《欢乐颂》里的美丽穿搭。不过，除了高“衣商”之外，刘涛的健身日常也是蛮拼的哦！有了好身材才能穿出时髦感！别光盯着安迪怎么穿了，也学学刘涛的健康瘦身小日常吧~

最近，时髦的人都在讨论刘涛在《欢乐颂》里的美丽穿搭。不过，在衣品的掩盖之下，好身材才是穿啥啥美的关键哦！

好身材当然不是大风刮来的。刘涛姐姐日常除了忙碌的工作之外，健身锻炼也从来都没忘记。跑步、健身房都是家常便饭。有氧运动、肌肉训练双管齐下，才能塑造完美好身材哦！

今天个给大家奉上一套符合运动后拉伸方法。首先分为几大步骤，大家可以根据详解和图示更进一步详细的了解，一起来看看吧。

1-1大腿后群（腘绳肌）常规牵拉：先看一下大腿后群的常规牵拉方式，注意脚尖的方向！

2-1大腿前侧（股四头肌）常规牵拉：重点看脚尖方向和手拉脚踝的位置。

3-1大腿内侧肌肉（内收肌）的常规牵拉：一般采用的牵拉方式是：盘腿坐下脚心相抵，用手肘将膝盖慢慢往下压，可以牵拉到大腿内侧。

4-1臀部肌肉的常规牵拉：翘起二郎腿，尽量使翘起的腿向身体靠拢并充分屈髋屈膝。

5-1小腿后侧肌肉（小腿三头肌）的常规牵拉动作的重点是膝盖伸直，脚跟尽量向后落地！同时可以调整重心，找到最合适自己的牵拉力度。

6-1腰部肌肉的常规牵拉一侧腿伸直，另一侧腿弯曲跨过伸直腿，这一动作可以牵拉到一侧腰部肌肉。