这里给大家分享三个打造臀部线条的动作，从侧卧的蚌式开合开始。
方法/步骤
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第一个动作：侧卧蚌式首先侧卧在垫子上，保证头要保持在一个中立位，不能出现向上和向下的位置，然后核心收紧肋骨下沉，骨盆要保证中立位。接下来双腿屈膝大概是90°的位置，然后保证脚跟固定，膝盖打开到最大的位置，这个时候臀部的参与度比较高，可以很好的练习到臀中小肌以及臀大肌。接下来吸气还原到起始位置，呼气再一次的打开向上，整个骨盆要保持稳定，不能向后倒向后倾，吸气还原，呼气再一次的向上，如此反复。
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第二个动作：俯身提臀俯身提臀动作，四足跪地支撑在垫子上，双手要打开与肩同宽五指张开，双腿分开膝盖间相距一拳距离脚背贴地，脊柱要保持和头部在一条直线，胸椎和骶骨也在一条直线上，不能出现塌腰的情况尽量将身体撑起来。然后再保持腹部收紧的基础上，将一侧腿抬起向后上蹬腿，此时要勾脚背，脚跟尽量去找天花板的感觉，使臀部充分的参与进来，在做的过程当中千万不能出现一抬腿就塌腰的情况，这样不但臀部练不到反而会容易使腰部出现损伤。
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第三个动作：深蹲动作进行深蹲动作的时候，双腿要打开略宽于肩膀，脚尖微微向外打开，膝盖对准脚尖骨盆保持稳定，骨盆保持中立位，小腹部收紧，背部挺直双手放在胸部的前侧。然后进行下蹲，膝盖朝向脚尖的方向下蹲，臀部尽量后坐蹲到大腿与地面平行的时候，接下来起身，这时非常重要，要找到臀部收紧大腿往外旋转的感觉，整个内收肌腹部和臀部一同参与进来。然后吸气向下，呼气臀部收紧整个大腿向外旋转内收肌发力，找到整个臀部收缩的感觉就可以了，如此反复进行深蹲动作。
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总结：一、推荐动作：侧卧蚌式开合、附身提臀、深蹲二、每个动作做15至20次，做3至5组三、做动作时，要保持科学的动作模式上进行练习
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