没时间锻炼的人怎样使腰腿柔软

上下班少坐车，多走路。不能专门安排出锻炼时间的人，要想使腰腿柔软，就要充分利用好上下班时间。如果单位离家近，就尽量走路上下班；如果坐公交车，就先走一站路再坐车或提前一站下车再步行到单位；如果自己开车，就将车停到稍远一点的停车场再走到单位去。

少乘电梯多走楼梯。上下楼梯能够很好地锻炼腰腿柔韧度。上下班或在单位办事需要上下楼时，尽量走楼梯。当然如果几十层高，可以选择走几层楼梯再乘电梯。

多盘腿而坐。平时坐在桌前时，采取盘腿姿势，腿部比较柔软的还可以单盘或双盘，这样有利于拉开腿部筋络，俗话说：筋长寿长。

跪坐。也叫跪膝。条件允许的话，还可以采取跪坐（如图）。自己给办公桌前找一个比较低点、大点的凳子，自己在电脑上办公或伏案写东西、不面对他人时，就这样屈膝跪坐，注意双腿要并拢（如图）。这个姿势对拉开筋络能起到很有效的作用。

坐姿端正。无论哪种坐姿，都要有意识地要求自己坐端正，有利于颈椎、脊椎、腰椎的血脉通畅，也能够很好地保持端正的体型。很多人都会将电脑放高一点，这样更便于坐姿端正。再配合盘腿坐和跪膝坐，即使不专门锻炼，也能炼出柔韧的腰腿来。

动作夸大。日常扫地、拖地、擦桌子时，有意夸大动作幅度。比如扫地、拖地时，努力伸直胳膊用笤帚、拖把扫、拖很远的地方；身体蹲很低去扫、拖、擦桌子、柜子底下。擦桌子、柜子、门扇时，往上往下擦时，蹲下站起的速度快一点，动作幅度大一点。这样一场卫生搞下来，就是一场很好的腰腿柔软度的锻炼。

盘腿、跪坐腿疼时不要强求，一点一点增加时间。

任何事情要达到效果，再好的方法，不坚持也是不会产生效果的，贵在坚持。