蛙泳练习膝盖距离怎么控制

一、蛙泳蹬腿时注意双腿之间的宽度要保持2拳左右的间隙，或者与肩同宽。如果双腿打开的太宽，就很难完成动作流程，且会导致膝盖打开过宽而增大阻力。双脚蹬水时，确保膝盖不要打开太宽，双脚要始终保持宽于膝盖。蹬水动作完成后，双脚脚踝要保持伸直状态，且并拢双腿。

二、双臂要在身体前方并保持肘关节锁死，同时头部要放在双臂之间。这样有助于保持臀部位置，使得自己能专注于蹬腿。有些人有时候会把膝盖弯曲到身体下方，来使双脚抬起，并使臀部下降。这样是错误动作。要想象自己在自己前方的铁圈里潜水，双脚并拢，滑行时臀部自然稍微抬起。

三、  收腿：在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部   翻脚掌：翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。   蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。

四、都知道灵活性和良好的机动性是很重要的。我们要是想避免自己关节受伤的话，要从臀部开始做良好的预防练习。腹股沟和梨状肌拉伸随着髋关节稳定性练习的关键是改进力量和灵活性之间的平衡。而使用泡沫轴来做伸展运动是非常好的。在腹股沟组织扩展，屈髋关节和髋关节外旋活动之前、使用泡沫轴或按摩棒增加血流量。泡沫轴可是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉。它呢，有助于维护运动员的关节活动范围，并助力于之后的运动。除了这些，还要强调一个点：即使你再爱蛙泳，也不应该全年不间断地游这一个泳姿。因为游泳的时候，一定有几个动作，比如蛙泳的蹬腿，自由泳的划臂，是反关节的。虽然可以通过尽量标准的方式来减少伤痛发生的几率，但是一年到头天天游一个，给关节的负担还是挺大的。

五、一定要做热身运动下水前一定要做热身运动。我发现运动前做热身运动，似乎很多小伙伴都有这个意识，可以说是很强烈。都知道做好充分的热身运动，能够避免在运动中对关节或是肌肉的损伤。但是呢，就是有那么一群人，前戏都不做，直入主题。心急吃不了热豆腐，吃了还会烫着嘴，得不偿失。想避免在运动中损伤关节，肌肉，一定要在正是运动前彻底热身！

六、力量训练与陆上训练说起陆上和力量训练，想起的都是撩人的肌肉和让人流口水的人鱼线。你却不知道做这些训练还可以帮助到你避免受伤？真正，游泳运动员在健身房也会花上宝贵的时间。这不仅仅是为了在游泳中更有力量，动作稳定。还能让你在健身房做这个训练的时候，变得强壮，来避免自己受伤，尤其是膝盖。身体力量训练有助于增强膝关节和髋关节周围的肌肉组织。你可以做一些类似于弓步或者上下些台阶的练习。