提醒这样跑步 小腿才不会变粗

跑步姿势正确与否　　如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，慢慢过渡到前脚掌。这样跑步虽然累但会有效减肥又不会造成小腿粗壮。

热身运动不能忘记　　热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。

慢跑比快跑更有效　　跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。

跑后伸展运动　　伸展放松，是被很多人忽略，但又极其重要的一个环节。跑步的时候所涉及的肌肉有大腿前侧的股四头肌，小腿的腓肠肌和比目鱼肌，以及一部分臀部肌肉。特别是小腿的肌肉，要通过足够的伸展时间，缓解肌肉的紧张状态。有条件的话，可以借助一些小工具例如泡沫轴来进行更深层的筋膜放松。

注意肌肉的均衡发展　　很多人觉得自己小腿肌肉比较明显，可能是因为核心肌肉及臀部肌肉力量不足，造成小腿肌肉参与了代偿运动。平时多注意加强身体协调性和整体肌肉的均衡发展，就可以避免这一现象。