大腿前侧紧张，大腿前侧肥胖，要有意识的多加强下前侧的拉伸，在拉伸之前，我们先来了解下大腿前侧的肌肉解剖，大腿前侧肌群叫股四头肌，包括了股外侧肌，股内侧肌，股直肌和股中间肌，其中股直肌连接到骨盆，其他都在大腿上。
工具/原料
瑜伽垫 泡沫轴
方法/步骤
1
我们首先来看下如何用辅具来辅助按摩大腿前侧肌群，可以用到球，泡沫轴，或是小棍子
2
舞王式，练习的时候注意收腹不要塌腰。
3
骆驼式，尝试骨盆的后转，收紧腹部核心区域
4
弓式，吸气延展脊柱，呼气双小腿向后向上
5
站立屈膝，手辅助脚后跟靠近臀部
6
跪姿骑马式变体，膝盖下面可以垫点软软的东西
7
骑马式，非常经典的拜日式里面的体式，最近小编也在坚持30天的拜日式哦
8
后面小腿靠墙收腹骨盆后转
9
英雄坐姿，脚趾朝后，上身立直
10
半卧英雄式，手肘撑地辅助，也可以在身体后面垫抱枕。
注意事项
挑选自己喜欢的拉伸方式吧 建议每天练习，每个体式保持30-60秒，左右换边。
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