足跟疼怎么办

踝关节过多的起跳，长期反复刺激，会引起跟腱周围炎症，以及腱滑囊炎等病变。病程过长的人还会引起跟腱止点位置产生骨刺。少数的人是因为一次跟腱猛烈拉伤而引起损伤。

跟腱末端属于滑车型止点，下方有球形的根骨关节软骨，有增加力矩和减少局部摩擦的作用，跟腱周围有多个滑囊，与滑囊一起构成踝关节。跟腱慢性摩擦、劳损会引起滑膜炎，并引起疼痛。

主要症状是跳跃时足跟出现疼痛，做好准备活动，充分热身后疼痛缓解，活动强度过大后疼痛加重。X片检查早起多数显示阴性，晚期可见腱止点骨话或骨质增生。

损伤急性期：首先停止运动，避免疼痛动作，不要过多的跑跳。还可以进行热敷、贴膏药，理疗等措施进行消炎，减轻疼痛。一般情况下，2周左右疼痛就会减轻。

对小腿和足底筋膜进行放松。可以利用泡沫轴或网球进行放松。滚泡沫轴时注意动作要缓慢，找到痛点多压一会儿。踩网球也一样动作要缓慢。每天放松10分钟，2到3周就可以放松下来。

对足底的肌肉加强训练。通常通过用脚趾抓毛巾进行训练，动作如下图所示，脚趾用力抓住毛巾，保持10秒左右，然后放松。10个一组进行训练，每天训练3到5组。