沙袋健身是一种全新的健身方式，并且沙袋是一种相当实用且安全的健身器材，重量可以根据自身需要做调整，上千种动作供你选择。今天讲解的动作可以帮你锻炼臀部。跟着我们一起运动起来，感受沙袋健身的独特魅力。让我们一起去动吧！
工具/原料
沙袋
方法/步骤
1
双脚分开与肩同宽，双手握住沙袋置于膝
2
肩背腰腹肌肉群保持收紧，始终保持抬头挺胸
3
微屈膝，向前俯身45度，双臂伸直
4
沙包沿大腿前侧缓慢下放至贴近脚尖
5
起身至身体完全站直
注意事项
1
不要弓背耸肩
2
下放沙包时，腿部屈膝过大，沙包不要远离身体
3
上拉沙包时，双臂不要弯曲，用力拉