舒适不是一件好事肌肉的生长是一次次的撕裂一次次愈合后才变得强壮。当你就发现肌肉增长的速度明显减慢，这是因为你的身体已经完全适应了负重，你需要更大的负重来刺激肌肉的增长，也就意味着每组次数，组数，训练方式的选择可能都将发生变化。想要肌肉不断地增长，需要的就是你不断地挑战自己，而不是让自己的训练变得似乎越来越舒适。
永远不要忘记基础动作 像平板卧推，下蹲，硬拉，过头推举一类的基础动作，请你不要放弃，基础的动作涉及的肌肉部位相对较多，会刺激身体产生相应的激素，相对于那些变式的运动更多，而且更有利于健身的顺利进行。
不要忽视肌肉增长的重要变量密度 这并不是指你运动的难度，更多指的是你运动的最佳范围。你所选择的负重范围应该保持在你能够尽全力地完成动作6-12次，这是最佳负重范围。强度 高强度，多组数的运动通常对于肌肉的刺激是非常显著的，因为这能够促进身体生长激素和睾丸素的分泌。比如高强度，少次数的运动相对于强度较低，次数较低的运动来说就更有好处。休息 每组之间的休息对于肌肉的增长也非常重要，每组之间的休息大约在60-90秒，最大化肌肉对于高强度运动的反应。休息时间过长，运动对于肌肉的刺激就会大大降低，会降低你运动后身体的受益。
不要一次性训练过量 想要在健身上面有所收获，需要你长期的锻炼。你或许想过一个星期每天都训练，甚至是一天锻炼两次，即使是生病了也不想旷掉任何一次训练。其实这样对你并没有太大的帮助，反而会适得其反，增大了自己运动损伤的几率，降低了身体的同化作用代谢，让你每天过得都很疲惫。
不要装作你什么都知道在了解了相应的营养和健身知识后，并不意味着你就可以完全照搬网上或者杂志上面的内容，也并不意味着可以随意给别人指导了。因为基因，年龄，代谢系统，性别以及其他因素的差异，不是每种健身方式或者膳食计划都适用每一个人。
每餐不少于30g蛋白质在你健身期间，最不应该做的事情就是单纯根据口味来选择自己每餐应该吃什么。你应该去了解各种食物中蛋白质的含量，无论是吃牛排，鸡肉或者是金枪鱼，你都应该了解你每餐是否摄入了充足的蛋白质，也别是你在计划自己烹饪的时候。同时还得注意食物中脂肪的含量，一般情况下，脂肪当然是含量越低越好。