一：为什么要选一双合适的跑鞋 为什么要选购正确的跑鞋？为了图省事，不少跑步爱好者都随便购买一双运动鞋，有些人甚至穿平时的休闲鞋就匆忙上路，实际上这些都是错误的。很多人认为专用跑鞋的用途就是提升锻炼成绩，但毕竟除了职业的运动员以及参加比赛的业余选手外，相信绝大多数人长跑的目的并不是为了追求“更高、更快、更强”的成绩，而是锻炼自己的身体，因此购买专用跑鞋的意义不大。但除了提高锻炼成绩之外，跑鞋更重要的作用就是大大增加锻炼时的舒适性，并且保护人们的脚踝、膝盖、足弓等重要部位不受伤。相对于其它运动而言，长跑锻炼持续时间相对比较长，因此其对鞋子的舒适性要求更高，并且对人体的脚踝、膝盖、足弓等关节冲击较大（尤其是年长者，或这些部位曾经受过伤的人），而这种持续性的冲击所造成的伤害是持续渗透，虽然不会立刻出现受伤的状态，但如果伤害累积到一定程度就会爆发出来造成的后果非常严重，恢复比较困难。专业跑鞋不但更加舒适，也可以对这些重要关节进行有效的保护，因此长跑爱好者选购专业跑鞋是非常有必要的。
二：跑鞋误区 穿篮球鞋长跑也没有问题，但长期锻炼不合适当然这里也许会有人问：跑步时穿其它种类的运动鞋，比如篮球鞋、网球鞋、羽毛球鞋跑步，能否替代专业跑鞋的作用呢？毕竟这些运动鞋同样对脚都会起到不错的保护性，不过在设计的倾向性方面会有区别：如篮球鞋比较注重脚踝保护，启动助力和缓冲减震等功能，但是在透气性、重量配比、缓冲结构、鞋子的重量、鞋楦构造等方面与专业的跑鞋还是会有一定的区别，虽然穿其它种类运动鞋跑步也不是不可以，但是如果是经常进行跑步锻炼，还是选购专业的跑鞋更好。
三：教你判断自己是哪一类脚型 判断自己的脚型穿鞋最需要注意的是什么？答案是舒适感，地球上每个人的脚型虽然都各不相同，但是总体上来看分为三大类：外翻型、内翻型和正常普通型。当然这里我们需要提到的是：三种形态没有好坏之分，只是看上去有些不同而已。根据每个人脚的形态不同，跑鞋厂商会推出不同的鞋楦来适应不同样式的脚，而只有穿上自己的“型号”自然才会更加舒适，这和穿衣服的道理基本类似。但问题来了，也许很多人第一次看到脚型还有这种分类方式，怎么才能准确判断自己的脚型呢？其实我们这里提供大家两个办法，完全不需要任何昂贵、高科技、复杂的科学仪器，就能搞定，请看：根据鞋底磨损的情况——根据自己鞋子鞋底的磨损情况进行判断是最为简易、准确的办法。拿出自己以往穿过第一双鞋子（穿的时间越久越好）查看鞋底，如果是脚跟内侧、前脚掌内侧磨损相对较多，说明是内翻脚；而如果是脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大，说明是外翻脚；而脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀，则是正常脚。查看脚在落地时的状态——如果暂时无法找到一双穿过时间较长的鞋子，可以通过另外一种办法来进行判断：在自己跑步时让一个朋友跟在后面，通过目测或使用DV进行记录脚在落地时的状态，这也是一种不错的方式。但由于许多人缺乏判断的经验，因此其相对于对于第一种方法而言并不是非常可靠，我们还是建议大家多采用第一种办法。对于不同类型的脚型，部分专业品牌跑鞋厂商也推出了针对性脚型的产品。但如果大家依旧更倾向于选购一线大品牌跑鞋，那么内翻脚脚型的跑友适合选择支撑型的跑鞋，而外翻型脚型的人则选择缓冲型跑鞋。
四：详解---测脚型 在大城市的某些品牌的跑鞋专卖店有专门的测脚型仪器，只需要站在上面按照要求做一些动作就可以打印出来一张报告表，指导你买哪种跑鞋最合适。但是毕竟不是每个城市都有，而且即使你所在的城市有专卖店提供这项服务可能你也不太方便大老远特意去一趟。下面详细介绍一下：Step1：选择性别Step2：选择体重范围，这个可以确定适合你的跑鞋定位Step3：选择你的跑步速度，如果你的速度较快说明底子很好，推荐的可能会更偏向比赛型。Step4：按照提示的方法查看足弓高低状况，比如如果你是低足弓就会比较偏向推荐支撑型跑鞋。Step5：选一下你是内八字还是外八字~Step6：着地姿势，看这篇文章的你应该是后跟着地吧（大部分人都是这样的）~Step7：O型腿还是X型腿？嗯，我周围很多爱踢球的同学都是O型腿。Step8：请做出排便的姿势，看看你踝关节够不够灵活。Step9:最后一步就是判断膝盖内外旋了。测完上面所有的项目就可以看分析报告了：这个报告主要看右侧的小表格。比如这次模拟测试的结果是脚型几乎全为正常情况。这时再回来看左边的推荐标签：正如上面分析结果呈现的为正常脚型，那么这里就推荐了很多顶级和次顶级的缓冲跑鞋。在这里我们只需要知道的是，我们适合穿哪种类型哪种档次的跑鞋。
五：如何选购最合适的跑鞋 教你选购最合适的跑鞋既然了解到了跑鞋的重要性，那好吧，我们去商场选购呗。不过在走进专卖店的那一瞬间，相信不少人就会头疼了，跑鞋种类五花八门，价格从200元到1500元，这么多跑鞋我应该选哪一种呢，是买红色的还是白色的呢？其实除了外形美观之外，选购跑鞋最为重要的总体理念就是：据自身的锻炼目的、脚型来选购最适合自己实际情况的跑鞋。也就是说在保证舒适感的情况下（当然目前的主流品牌跑鞋只要在尺码合适的情况下，都挺舒适的），明确自己的锻炼目标，选择所对应的跑鞋。其实跑鞋的分类也比较复杂，不亚于女生考虑该穿怎样的衣服，这也是为什么市面上跑鞋五花八门的主要原因。不同种类的跑鞋根据自身的特点，它们在设计时考虑的重点和理念都不相同，所以即使是专业跑鞋，随便乱买一通也是不太合理的做法，接下来我们就通过三个步骤来帮助你选到最合适的跑鞋。第一步——明确自己的锻炼目的大的跑鞋厂商在推出跑鞋时基本上都是按照消费者的用途进行细分的，而锻炼目的是重要的细分依据之一，这里我们就列出几类目的列表，请大家对号入座：A.休闲跑步：平时只是偶尔跑跑步而已，跑步频率不高，距离也不长，只是为了出出汗；B.慢跑运动：或者在健身房中跑步锻炼：跑步频率稍高，距离会相对较长一些，开始有目的的进行跑步锻炼，根据跑动的距离我们也可以进一步的分类：①每月跑步在25km以内②每月跑步在50km以内③每月跑步在100km以内C.坚持跑步：不断挑战、超越自己的跑步爱好者（每月跑步距离在100KM以上）D.专业跑步者：或参加跑步比赛E.户外越野跑F.竞技类短跑上面所列举的类型中，F类（竞技类短跑）暂时不在我们讨论范围内，因为这类跑鞋在形态和功能上和慢跑鞋有本质的区别，其样式更倾向于刘翔的装备。除此之外，大家可以根据自己的实际情况来对号入座了，看看自己是哪一个类型的。针对上述不同类型的跑步爱好者，厂商也准备了不同系列的跑鞋。这些厂商推出的跑鞋大概可以分为几大类：休闲型、超轻型、中性型、缓冲型、支撑型、竞赛型和越野型。1.对于A类用户而言，选择一款注重外观时尚的休闲型跑鞋，或者是超轻型的跑鞋就完全足够，这部分消费者更强调的是跑鞋设计的个性与时尚、便宜的价格或者是轻盈的重量。2.对于B类和C类消费者应该选择支撑型或中性型的跑鞋，根据跑步的距离以及脚型（我们在下文中会详细介绍脚型的分类）来选择不同的类型。一般而言跑步距离越长，需要跑鞋有更好的缓冲性。近距离锻炼所需要的跑鞋则倾向于更追求支撑性。当然我们之所以要加上“一般”这个词，是因为在慢跑方面并没有严格的标准，具体也需要看不同跑步爱好者的偏好，如部分人就喜欢跑鞋缓冲的那种感觉，那么即使他跑步的距离非常短。但是从保持关节健康的角度出发，若跑步的距离较长，还是建议大家选购缓冲性能更好的跑鞋。