做了噩梦，自然心中很不愉快。经常做噩梦也会使得我们的睡眠质量得不到保障，影响第二天的工作和生活。那么我们要如何做，才能有效避免做噩梦呢？小编依照自己的经验和大家一起探讨。
工具/原料
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生活习惯
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睡眠注意事项
方法/步骤
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一、 入睡时间要把握好 请根据工作结束的时间，合理安排就寝的时间点（夜班、两班倒在这里不赘述）。一般建议在晚上22点左右入睡，因为晚上23点是人体肝脏等重要器官的解毒、休整时间。如果晚于23点入睡、一方面睡眠不深，容易被惊醒，另一方面影响身体的休息，造成健康问题。
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二、睡前要稳定好情绪 睡前切勿因个人事情导致情绪波动，尽量避免争吵，也不要过分兴奋。尽量保持一种平和的心态，使得自己平缓的进入梦乡。如果情绪方面大起大落，极容易反映在睡梦中，所以也就容易形成噩梦。
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三、 卫生工作和相关建议 入睡前请注意刷牙，如果口腔里残存食物残渣，容易发酵产生有毒物质，使得自己产生磨牙、打嗝等行为。这些身体小动作容易使大脑出现局部兴奋，稍加不慎，也很容易导致噩梦的发生。另外，睡前请勿看恐怖片，这样会直接入梦（很恐怖!）；也不要喝茶、喝咖啡等刺激性饮料，它们会导致失眠。
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四、注意不要压迫胸口 睡姿中压迫胸口会引发人体的自我防范反应，使得大脑产生不良幻觉，从而让人极易进入噩梦的环境中。所以如果有手压迫胸口的习惯，一定要改掉。
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五、其他建议 做噩梦并不可怕，注意多休息即可。对于噩梦的情节，也不要太过留意，忘掉最好，如果忘不了（噩梦情节不代表某些所谓的暗示，那是迷信），和朋友亲人说说，慢慢淡忘它。
注意事项
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注意休息
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不要联想到迷信！
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