以下训练计划是针对全称三级跳远训练设计的。赛季越短练习越相似，每个阶段花费的时间就越少。
方法/步骤
1
周一准备活动慢跑，静力和动力柔韧练习，速度练习，加速练习，短距离水平弹跳，举重练习，赤脚跳跃放松
2
周二准备活动慢跑，静力和动力柔韧练习，栏架练习，跳跃技术练习，一般力量循环练习，举重循环练习
3
周三准备活动慢跑，静力和动力柔韧练习，栏架练习，速度练习，垂直弹跳练习，举重练习（抓举和挺举），投掷练习
4
周四准备活动慢跑，静力和动力柔韧练习，栏架练习，技术训练，实心球循环练习，专项力量训练
5
周五准备活动慢跑，静力和动力柔韧练习，加速练习（阻力跑），跳跃循环练习，举重练习（抓举和挺举）赤足跳跃放松
6
周六准备活动慢跑，静力和动力柔韧练习，速度训练，行进间跑，力量魂环练习，放松活动慢跑
7
周日休息，保持充足的睡眠质量
注意事项
这是适用于九月只十月中旬的训练，本人有亲身体验
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