脑袋整天昏沉沉无法学习怎么办(1)

杨老师:您好!我有幸能看到2006年第9期的《求学》,当我看到就是那篇关于怀疑病时,我当时十分的激动。我就是患有您是说的那种情况,我从初2就患上了,我就是怀疑我的神经病,虽然没有,但我不知道怎么回事,就是总是那么想,脑袋弄的整天都是昏沉沉的,我的母亲带我到医院去检查,结果却没什么问题,说我是用脑过度没什么,我又不知道该怎么办,这就怎么持续到现在。我整天就是昏沉沉的,根本学不进去,还有就是只要看到我们班上专心的同学我就是总是怀疑他会超过我,我那时是班上的第1名,我看到那些同学做什么,我就会情不自禁的跟着做,我根本不想那样做,我每天就是活的战战兢兢的,活的很累,就是怀疑自己是神经病,我总是怀疑自己的每一个动作,自己的每一个细节,但我不知道怎么回事,我活的很痛苦,我的班主任就是说我心态没有保持平衡,没放稳,我就是不知道该怎么办?每一次考试了,我就只看我关注的那个同学的,其实他的实力不如我,我还变得特别的胆小,就是害怕到台上去演讲,我小学时还当过主持人呢?都不害怕,但现在,唉——!就是害怕和别人交流,特别害怕别人就看出我是“神经病”,每当我和别人交流我就会这样想,我都不知道该怎么办?我因为这样就是没有考上实验班,我的班主任对我很失望,只是上了重点学校,我是农村的,家里十分贫困,学费免了许多都是班主任的功劳,我也觉得我很惭愧,但这不是我的错啊,好不容易上了高中还是这个样子,我觉得我活的好累拉,我真的好想改变这个现状哦,我真的好想您能帮助我啊,我真的不知道该怎么办啊?我求求您能帮助我?谢谢!——小郭小郭:您好!首先可以肯定您是一个聪明、懂事而又非常勤奋的好学生,就是因为您太懂事、太勤奋,而忘记了事物发展与提高的张弛有度的规律。比如,太阳花之所以亮丽,那是因为它在有太阳的时候舒展开放,没有太阳和夜晚的时候收缩闭合,三角梅之所以每天都在不断地长长、长壮,那是因为太阳升起温度增高的时候它的颈部蔫了下来,当太阳落下温度下降的时候它的颈部挺了起来,就是这种“舒展开放←→收缩闭合”“蔫←→挺”张弛有度的规律性的变化,才达到发展与提高的。同样,我们的大脑也和这些植物的发展与提高一样,同样存在着张弛有度的规律性的运用,才能达到高效率学习的目的。对于我们农村来的同学来说,充分利用时间,最大限度地提高时间的利用率,以及争取以最好的学习成绩来减轻家庭经济负担、确立自己的自信心的精神和行动理应受到褒扬。但这种精神和行动必须有个限度,超过这个限度就会出现“疲惫、学习走神听不进去老师讲课,脑袋弄的整天都是昏沉沉的”的现象,这就是俗话所说的“过犹不及,物极必反”的道理。您的状况就是因为一味苦读,不注意锻炼,不注意休息,打疲劳战以及与同学片面而畸形的竞争,而造成了大脑的“读写保护”状态。我可以肯定地告诉您:这是您对大脑“读写保护”的过度紧张和焦虑紧抓不放的结果(人就是这样一种神奇的动物,您对紧张焦虑越是紧抓不放,您的紧张焦虑就会像滚雪球一样越滚越大),而绝对不是什么“神经病”!另一方面可能是因为您常常要求自己能够完全“心无杂念”,心思百分之百的用在学习上,如果达不到这样的效果,就不断地责怪和强迫自己,结果是“哪里有压迫,哪里就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候您就会把正常的心理现象当成了异常,越是苛求自己要注意力集中,注意力越是跑到了“怕被干扰”,“怕注意力不集中”上,导致对于外界刺激过于敏感,结果真的“注意力不集中”了,于是更加苦恼,更加想摆脱这种状况,更加关注注意力的问题,从而形成恶性循环,难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己,采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧,只要集中的时候我能听好课就行”——的态度,该干什么干什么,只要尽自己的努力就是了。第三方面是因为您是班级乃至年级的第一名,所以为了保持自己的名次一直在领先的位置,您看到那些学习比较好的同学做什么,或者做那些参考资料,您就强迫自己去做那些自己不愿意做的事情,如果不去那样做您就不断地责怪和强迫自己,结果是让大脑进入了“读写保护”状态,致使您紧张焦虑日胜一日。正确的做法应该是什么呢?您想一想您的第一名是细致取胜、效率取胜,还是死缠硬磨取胜的?每一个人都有自己的学习特点和独特的方式方法,如果丢掉了自己的特点而盲目模仿他人,那么就会出现“东施效颦”而不会走路的情况。另外,我们平时的各种测验和考试是为了发现问题弥补不足,也就是说我们对知识的掌握在一般情况之下是不可能十全十美的,所以考试成绩领先意味着成绩保持在5±4的范围,这是很正常的。如果您不顾规律强行让自己始终处于第一,一方面虽有可能却无必要,另一方面有可能会像中长跑运动员一样,前面领跑最终却拿不到第一名。您的老师说您“心态没有保持平衡,没放稳”,其实就是说您拒绝了调整心理或磨砺致胜的器皿,在不掌握和利用自身特点的毫无意义的“疲劳战”中顿挫了您自己的锐气。比如在甘肃省第八届运动会上,代表队的5000米长跑选手白国梁,跑前他就非常希望得到冠军,起跑后一直以较快的速度领跑,忘记了教练赛前的千叮咛万嘱咐——合理分配体力,当终点冲刺需要极大的劲头和活力时,他却因身体力量不足,呼吸肌不能得到调整而无能为力,前摔跟头,后挫屁股,眼睁睁地看着不远处的终点线,后面的队员一个又一个地超过了他。这不仅是可悲的,而且也是以沉痛的代价所换取的教训。学习生活是一场比篮、排、足球或其他体育比赛更重大的竞赛,但它却遵循着相同的竞赛规则。如果您保持身体健康,充满活力和热情,您就会被“成功”这一教练选入必定成功的人士的行列之中;如果您不遵循走向成功的规则,对自己的身体和所做的事漠不关心,那么就对不起,在成功的这趟列车上就没有您的座位。因您而空余出来的那个座位就会让一个更适合于成功的人士来顶替。上面的分析我已经谈了许多,对于您自己的状况我想您已经也清楚了。下面我就来谈一谈您的问题的调节:要改变您的症状,首先要进行一些自身性格和生活上的调节:第一,您的问题的本质是不良个性和思维方式在起作用,我觉得您可能性格内向、敏感、好面子、做事谨慎、总想完美而难以容忍小的过失,一旦在生活中有小的过失或心理波动(不好的感觉)就会引起联想,以至无力抵抗这种感觉。所以在日常生活和工作中一定要牢记以下几点,使自己向完善的方向发展:①强调正面观点,减轻负面看法。②有最大的潜力取得成功,但别让您成为自己最坏的敌人。③若完美型的人不把那么多时间花在计划上,就不会迫使我们毫无准备地行事,事后又要花功夫去补救。④世事难以尽善尽美,放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于认死理、钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。同时树立信心,勇敢乐观地面对挫折。第二、不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对,要学会相对比较,同时保持乐观的心态。第三,针对“总是怀疑自己是神经病……总有一种很害怕的感觉,感觉一切总是那么不安全,总会担心他人会嘲笑自己,……明”这种情况的时候,①找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么,随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。②可以去参与群体活动适当的放松下,像去跑步啊,打打篮球等等,充分把自己脑子里面的想法转化到锻炼身体上来,分散自己的注意力,以及不良的思维。③回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者,在大自然的怀抱里不仅可以抚平烦恼苦闷,而且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在八小时之外散步公园、田野,或遛弯,或跑步、骑车,这样一来既可以调节一天工作疲劳,又可以驱散烦乱寂寞心理,进而给您的生命注入新的活力。④建议您对学习适可而止,多多参加休闲娱乐。⑤助人自助:人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外,还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间,参加各类志愿者的服务活动,主动与他人交往,多参加集体性文娱体育活动,多做一些自己感兴趣的事情,培养生活中的爱好去抑制病态的兴奋点,有助于改善自己的不良心境。第四,转移注意力。当反复进行自己是“神经病”的思考时,思维会专注于一点,这时最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如,一旦处于“怀疑自己是神经病”的情景时,马上去做感兴趣的事或听音乐,这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上,就可能会忘掉所联想的“怀疑……担心……”。第五,要以平常心来对待,也就是症状出现时,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好。第六,要想改变,必须做到无论多么痛苦,都应该做到忍受痛苦投入到实际生活中去,做应该做的事情,这样就可以在不知不觉中得到改善。有强迫思维时不要刻意去极力阻止或对抗或用相反的想法去“中和”,要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事。以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待,就会在不知不觉中得到改善。第七,“与其想,不如做”。对情绪既来之则安之,不受其控制,要为实现既定的目标去行动。第八,天有阴晴雨雪,人有悲欢离合,万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺,所以才有残缺美、曲折美等等,所以,我们每天都可能会面对障碍、挫折,乃至意想不到的失误,当然当我们尽力了,我们就不能过分苛求自己,苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败,从而失去信心。第九,“尺有所短,寸有所长”,任何人都不可能是全才,所以我们在制定目标的时候,一定要跟据自己的长处和特点来行事,即便是事实与我们的主观愿望向背时,我们也要从自己的努力程度和刻苦程度来鉴定,切不可夸大自己的不足与弱点,并为此苦恼不堪,自卑自责,低人一等。第十,凡事尽可能往好的方面想,多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力,因为有能力才会有自信,才能挑战自我走向成功。第十一,调整生活状态。积极参加各种文体活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现症状时,可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球,您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,您数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,您的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。),或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,您要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,您踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令您心旷神怡,您此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。)。这样就可以排除杂念,心平气和,达到抑制自己胡乱怀疑的目的。以上仅是本人的一些分析及其建议,相信对您的症状缓解或消除肯定有所助益,您的朋友杨永龙祝您早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!