不论你的实际年龄是多少，都有机会让脊椎变年轻。不过，不同年龄段的脊椎有着不同的“变年轻”方法！
20~30岁：储存骨本
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30岁之前是脊椎老化的关键年龄，一定要先期定额储存好骨本，以后才有得可用。这里向你介绍3种有效的骨本储存方法。 END
方法
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均衡饮食：五谷根茎类、奶类、鱼蛋豆肉类、蔬菜类、水果类、油脂类者六大类食物都要均衡摄取，不可偏食，身体里才会有各种充足的营养素！
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多饮用奶类：奶类营养丰富，一定不能忽略它！一天至少要喝一杯250ml的低脂牛奶如果不喜欢喝牛奶，起司、奶酪、优酪乳等乳制品也可以！
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补足钙质：暂时无法调整饮食，或者钙质流失过于严重，那么必须每天补充一粒100mg的钙片和能帮助钙质吸收的维生素D，以维持身体的正常机能。
30岁以后：运动健康美
每天在家里抽空做几次简单的运动，以训练核心肌肉群为主，从而帮助脊椎变得坚强起来。END
方法
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手足一直线1、双手双膝着地、背部放平，腰挺直，收小腹。2、右手、左脚缓缓伸展与身体保持平直，如同有人在拉你伸出去的手脚一样，然后换边再做。
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屈膝缩小腹1、平躺在垫子上，抬腿屈膝成90度，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。2、保持姿势，将双腿膝盖慢慢向身体靠近，在最大极限处停留5秒。
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蛇式美腰背1、面向地板，全身放松趴在垫子上。2、上半身微微抬起，腰不离地，可感到腰背上的肌肉在用力，至极限处停留5秒后复原。END
注意事项
要知道身材发胖也是影响脊椎的原因之一！
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