脊柱是人体健康、塑身的根本,脊柱不健康很容易会引起月经不调,驼背、腰腹肿胀等等,今天小编向你推荐一套脊柱瑜伽教程,不但具有养生保健功能,还能帮助矫正脊柱侧弯的问题,赶快来看看吧!
五个小方法
1
两脚张开,距离略比臀部宽,双手置于背后,十指交错,由下往上抬起,弯腰,俯身,身体靠近大腿。
2
两脚分立,距离略比臀部宽,左脚左转90°,两臂侧平举,身体前倾,右手触及左脚,眼睛看左手。
3
两脚分立,距离与臀部同宽,双手置于胸前,十指交错,腰部伸展,头部尽量往后仰,双手高举。
4
双膝跪地,距离与臀部同宽,两手撑地,与肩同宽,右腿抬起,右手平伸,与地面平行。逆序放下,换边,重复。
注意事项
每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
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