两招健身运动 塑造迷倒众生美人背

不想上自己的上围太宽阔的MM注意了，哦，不是说胸部，而是指背部。两个美背的动作帮你达成你的愿望，绝对的是背影能“杀人”，正面更迷人。　　有的MM认为最难减肥的部位是腹部，有的则认为是腿部，或者是臀部...其实需要减肥的部位都是难点，不管你是哪里减肥，都要经过一个痛苦的煎熬，当然你也可以当成是一种享受。今天要教大家的是两个背部的健身动作，因为之前两个MM问怎么减背部，她们说这背部让她们看起来特强壮，“安全感”太强快变成背影杀手了，从此决定痛下决心，用运动把自己变成能回眸一笑百媚生的美人儿。　　划船器划船　　既然是减肥就得以有氧运动为主，同时还得是针对背部的有氧运动，而划船器划船就是针对背部的有氧运动，这个运动最适宜时间是30分钟左右。　　动作步骤：　　坐于划船机的滑动椅上，手握拉绳杆，双脚放于踏板区内并固定松紧带，阻力调节可根据自己的实际情况调节;腿先发力，蹬踏板，带动身体后移;当腿快要伸直前，双手手臂伸直向后主动屈肘拉杆，向后拉杆时肘不可外张，应贴近身体两侧。　　要点提示：　　这是一项有氧运动，因此不能憋气或者是动作频率太快，应按照一定的速度恒定进行，持续时间不可过短;在上臂屈肘拉杆近身时应主动收腹挺胸，切忌不可身体后斜或者是拉绳杆高于胸部，而是应该在胸腹之间。　　单臂哑铃俯身划船　　光靠一个划船机有氧运动还不能达到充分燃烧背部脂肪的效果，还需要其他的动作进行配合才能更完美。单臂哑铃俯身划船就是一个非常适合女士的塑形减脂动作。　　动作步骤：　　左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。 上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。每只手10次为一组，做5组。