背部肌肉是躯干的两大肌肉群之一，和胸肌一同决定着一个人的形体美。而现在大多数的人群都是终日伏案于电脑之前，导致了背部的不适和疼痛，如果有了适当的锻炼和一定的背部肌肉，就能很好的缓解甚至避免这种情况的发生。
工具/原料
杠铃
方法/步骤
1
杠铃反斜拉第一个动比较基础，用杠铃杆或单杠就能完成。适合热身或刚健身不久的人，注意感受背部的发力。
2
俯身杠铃片划船杠铃片划船和杠铃划船是一样的动作，当你想要适应更轻的重量时，可以使用杠铃片。在家健身的朋友，可以用塞满的书包等代替哑铃片。
3
单手哑铃划船单手哑铃划船是练呗很方便，很实用的动作。不管是大重量、小重量都能适用。在家的朋友可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。
4
俯身后踢腿俯身后踢腿可能女生会练的比较多，练到腿臀背。比较适合无器械在家训练，对动作稍作调整可让背部发力更多。
注意事项
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