很多人都喜欢跑步健身、减肥，但大多数都忽略拉伸运动，或随便做做就了事，其实这是不对的哦，跑前不做拉伸运动，在跑步过程中容易造成肌肉拉伤，跑后不做拉伸运动，就容易形成肌肉腿，接下来我给大家分享一些拉伸运动技巧。
方法/步骤
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跑步前拉伸运动推荐：开合跳，高抬腿，后踢腿等。
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开合跳：Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。
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高抬腿：Step1 保持上身挺直 Step2 两腿交替抬，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度
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后踢腿：Step1 保持上身挺直 Step2 两腿交替踢向臀部，尽量用脚尖踢到臀部
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跑步后拉伸运动推荐：慢走，坐式拉伸韧带，弓步压腿等等。
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坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
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弓步压腿：1、两手叉腰；2、右脚向前迈一大步；3、右腿屈膝，脚尖稍向内；4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。
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最后：千万别忘了做拉伸运动！！！
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