考前心态怎么调？

接近中、高考，每个考生都会感到较大的压力，这是必然的。这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关外，还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有密切关系。因此，要想考试时发挥出最佳状态，在考前调整好心理和生理状态是至关重要的。 其实考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，我们必须注意考前和考试时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在考试中取得理想的成绩。 育龙教育针对目前考生临考心理状态及时开展一系列心理辅导工作，帮助考生以最佳状态迎接考试。 1对1交流：你的焦虑我来倾听越近考试，出现焦虑问题的学生越多，对此，育龙教育备考专家、教研主管贾老师联合一批育龙心理咨询师对学生展开1对1心理辅导的活动。 贾老师说，考前焦虑说明两个问题：一是表明对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。比如秦同学反映说，最近出现大困扰：明明知道现在正是突击复习的时候，可越想学却越是看不进书，出现“滞学”的状态。贾老师说，有两种原因可以导致这种“滞学”状况。一是过度复习致使大脑过度疲劳，无法吸收新信息。第二个原因是眼睛盯着书本，心中想着结局。对中考结果的过度担心使盯着书本的眼睛无法投入地读进去，不过是“盯着”而已。 经过分析，秦同学的状况属于第一种原因，对此，贾老师给她提出建议：要注意睡眠充足，劳逸结合。在大脑疲劳时要及时休息、及时调整，每次学习不超过5 0分钟，必保持休息l 0分钟，最好采取户外体育活动的方式进行“积极休息”。 面对有些情绪波动不稳定、自信不足的同学，育龙教育教授他们通过积极的自我想象和一分钟自我暗示等方法来缓解情绪。比如在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。 贾老师说，学生焦虑心情应该及时说出来，让他人共同分担，一个忠实的听众对减轻因紧张带来的压抑感会起到很大的帮助，千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。 团体减压活动：大家都紧张，我们不寂寞 针对大部分考生的集体焦虑，育龙教育同时进行减压活动、减压讲座来帮助考生纾解压力。 很多考生表示，让自己紧张的最大原因，是担心考试考砸了。贾老师说，如果进入考场后心慌手抖以至无法答题，那就要学会瞬间放松术。具体做法是：仔细体验心理焦虑时身体哪些部位的肌肉变得紧张。再把紧张的肌肉逐渐绷紧，坚持数秒后自动放松。然后双目微闭，缓慢进行深呼吸，重复几次，使心情平静下来。如果平时经常练，那么在考场上只要几个简易的动作就可以使你过度的紧张缓缓释放。 其实考前大多数同学都会紧张，正确的应对方法是把考试焦虑“合理化”和“普遍化”，，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。要确信千万名考生都像自己这么紧张，这会帮助考生获得一种“天塌下来大家顶”的效应——既然如此，反而放松。育龙教育还特别约谈了几名焦虑情绪相对较重的学生，为他们天天模拟考试情境。随着模拟次数增多，这些学生逐渐对考试气氛产生一种“习以为常”心态，这将有助于他们真的面临考场时不会显得过于紧张。 家长交流：化解考前焦虑，家长先行 离中高考只有一个多月了，前几天模考成绩一出，一些家长就失眠，表现得比考生还紧张。晚上，孩子在家复习，家长电视不敢看，电话不敢接，连做个家务也小心翼翼，生怕弄出的响声影响孩子复习。其实，考生心理很敏感，家长不同于往日的举动和身体语言，无形之中加重孩子的心理压力。家长情绪的波动将会很大程度地影响孩子。所以临考前，家长自身首先应该自我调节、保持镇静，使家庭生活保持一种轻松、自由的氛围，并努力用这种情绪来感染孩子。对此，育龙教育积极邀约考生家长，为他们开展考前心理讲座，帮助家长以正确的心态和行为与孩子一起迎考。 贾老师建议说，家长应该对孩子表现出充分的自信，不要只盯着考分看，一切顺其自然是最好的应对方式。 其次，给孩子创造相对安静的学习环境，但如果家长不穿拖鞋、不敢洗碗等，营造出的这种家庭气氛，就是人为强化孩子的紧张情绪。考前家庭环境或氛围的改变不宜太大。另外，可以把家中复习环境与考场环境一致。也就是说，接下来天热时，家里不要打空调，也不必把茶水、食物摆放在书桌前，因为这些考场均没有，考生要提前适应。再次，家长不要在孩子面前太唠叨，说话要讲求效率。给孩子一些积极暗示的话：说不定真正考试，你就能考出好成绩！保持自己的水平就是赢；与孩子沟通，当发现孩子表现出不耐烦的情绪时，要尽快转移话题或结束。最后，家长要注意观察孩子，给予其一定的自由空间，让他自己调整自己的状态。提倡晚饭后陪孩子散步或运动15~30分钟。 编者按：育龙教育针对考前易发的各种心理问题展开系列考前心理辅导活动，多种对策教家长与孩子缓解不安情绪，帮助孩子轻松迎考。详情可咨询育龙各大校区。