饮食篇 每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮鸡肉， 补充血红蛋白，让你的面色看起来红润迷人，又不用担心脂肪过高而发胖。 在三餐中选择一次粥类，让自己有饱足感且热量只有米饭的1/3，轻松减肥的同时又让你容颜更姣美。 每日中加上一些粗粮，燕麦尤佳，粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，利尿消肿让皮肤细腻均匀。减肥的同时让你的皮肤更健美。 每天300克以下的豆制品(不是干豆)，皮肤光润、细腻、柔滑、富有弹性，低热量，同样豆类中的膳食纤维又是减肥的好帮手。 每天多吃新鲜水果蔬菜，促进减肥，提亮肌肤，让你的身材看来更好，肌肤更加水润透明。保证每天五杯清水，利尿排毒，滋养肌肤。
运动篇 每天手举哑铃或者矿泉水至少50次，让你轻松甩掉蝴蝶臂，拥有完美的锁骨和紧实漂亮的臂膀。 每天步行30分钟。不要找借口，步行后可以给自己的同盟军或者是支持者打电话汇报；不要小瞧这三十分钟的步行，它会让你的双腿看起来更紧实匀称。 每天在运动前做运动后做足够伸展舒缓的动作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韧度，可以防止变成肌肉型，使线条流畅，优美。 无论何时，都可以做下面这项运动：吸气收腹，提臀内收，感觉好像要穿上一条很紧的牛仔裤，这个动作有助于塑造体态，增强腹部力量。 站起来，动一动。无论何时，只要你在上班或在家里有可以活动的机会，就要利用一切机会活动活动。
三天饮食疗法 第一天： 早餐橙子半个，花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡一杯。 午餐：金枪鱼半罐，烤面包两片，咖啡一杯。 晚餐：菜花半棵，肉两片，豆角十棵，红葡萄十粒，苹果一个，咖啡一杯。 第二天： 早餐：香蕉半根，煮鸡蛋两个，烤面包一两片，咖啡一杯。 午餐：酸奶一杯，苏打饼干四片，咖啡一杯。 晚餐：热狗肠两根，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半个，咖啡一杯。 第三天： 早餐：苹果一个，奶酪一片，烤面包两片， 咖啡一杯，苏打饼干四片。 午餐：煮鸡蛋两个，烤面包两片，咖啡一杯。 晚餐：金枪鱼半罐，白菜花半棵，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
1、 每天只能饮清水五大杯(早、午、晚各一杯，早午晚之间各一杯)，不可喝其他饮料。 2、 生吃食物只能用水煮，只能用少量食盐和调味品。 3、 饮用咖啡不加奶和糖。 4、如果觉得食物有点少的话可以适量加一点，比如说饼干不一定就是四块，可以加到六块，葡萄也可以加到十五颗。第三天的鱼罐头如果不喜欢吃也可以换成是褪皮的鸡腿，但一定要极少盐，最好是煮的，热狗肠尽量选择好一点的，不要是双汇的玉米肠。 第四天可正常进食，注意不要过量，正常进食后再食用此方法。