一 、 科学地休息 前面说过，过度的脑力劳动，精神过于紧张，又无适当的休息来调节，易患神经衰弱。但有的病人说:我工作学习并不紧张，没有多少事可干，下了班又尽量休息，为什么还是得了神经衰弱呢? 在紧张的工作一段时间后，休息一下是必要的，列宁说过“不会休息的人也就不会工作。”这个道理是显而易见的，但是如何采取科学的休息方法呢? 睡眠是一种很好的休息方式。白天紧张地劳动，晚上酣然入睡，醒后又精力充沛地进行新的工作。但是睡眠时间的长短与休息的质量又不完全成正比。也就是说休息的好坏与睡眠的时间、质量都有关系。 大脑皮质有140亿个神经细胞，它们大小、神态、功能都不一样，并排列组合成许多不相同的联合区，控制人的各项活动，它们需要政槐轮换使用，交替休息。休息一般分为“安静休息”和“活动休息”。所谓“安静休息”是指使肢体或大脑放松的休 息方法，如在工作或学习之余，坐下来喝茶，或躺在床上，闭目养神。安静休息主要是使肢体放松，但大脑却往往还在活动。我们一般不可能使大脑不思索，当然练气功的可使人脑处于一种“静止”境界。所以安静休息为体力劳动者采用。 “活动休息”则是一种活动方式的休息，如体育活动、跳舞、唱歌等。这些活动可使神经系统在变化多样的环境下接受丰富而适应的刺激，特别是未曾预料的良性信号(如相声笑料、足球赛中足球入网)是神经系统的最佳状态，有利于消除疲劳，恢复精力。 应该选择哪种休息方式最好呢?这要根据个人的具体情况(爱好、身体状况、环境条件等)和疲劳的来源而决定，总的原则是以消除疲劳，精力充沛为适当。 著名心理学家谢切洛夫曾做过一个实验。用二种方法使疲劳的右手得到恢复:一是让两手都静止休息;一是在右手静止休息时让左手进行适当活动。然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测验，结果证明在左手活动的情况下右手的疲劳消除更快。这个实验表明变换活动的内容和方法是消除疲劳的有效方法。所以要有计划，使大脑各部分及躯体各部分轮流活动间隔使用。如一个人站久了的时候，坐下来就是一种休息。但对一个坐久的人来说，站起来也是一种休息。学习思考问题时间久了，可以败捧听听叮沃躲音乐，活动一下肢体使大脑得到休息……。切实有效的休息是防治神经衰弱的重要途径之一。 科学安排休息时间 人活着就要工作，工作目标定位是建立规律的生活节奏劳逸适度的前提。目标定位高低、好坏都会直接影响有规律的生活节奏建立。一般说，每完成一项工作任务，可谓是一个工作周期，当你潜心钻研，克服了一个又一个难题，达到“柳暗花明又一村”的境地时心情会豁然开朗，那种愉悦之情会油然而生，这种成功之欢悦心理对消除疲劳颇有裨益。创造“柳暗花明又一村”的愉悦心情，一个很重要的条件，就是工作目标定位要确切，同时要不断提高工作水平，增强决断能力，切忌漫无边际陷在讨论再讨论、研究再研究之中。笔者亲身经历过起草一份工作报告，十几个人凑在一起，今天讨论，明天修改，前前后后历时一个月，先后修改了7稿，最后，领导听了还是第一稿好。这种工作方法，说重了是在糟塌人才，是最容易导致疲劳，有碍健康。另外，对一时无法实现的目标，也不要白白地呕心呖血，否则会弄得精疲力尽。 有人观察，人的精神状态，一般在上午8时，下午2时和晚上8时最佳，最佳状态持续2小时左右各有一次回落。如能利用这种起落变化，科学安排作息时间，是建立有规律生活节奏最好办法，就能最大限度发挥智慧和潜能，既能保持大脑良好活动状态，又能增进健康。但是，真正做到是不那么样容易的，这里要提醒大家的，不管工作多忙，任务多重，一时科学安排作息时间做不到，那么无论如何要给自己留出一定“喘息时间”。比如，阅读、写作1小时后，最好休息片刻。连续写作、阅读时间再长也不要超过2小时，否则，不仅工作效率不高，而且非常容易产生疲劳。此外，做实验、开会、作报告也最好中间安排一下休息，室外活动活动，再继续进行，看起来占用了一定时间，但从总体来看，从长远来看还是值得的。
二、 生命在于运动! 这是绝对的真理，人的所有一切概括起来其实就四个字:新陈代谢。 把吃进来的食物充分的消化吸收所含的能量和营养，然后将体内的“垃圾”毒素 排除就会达到一个健康的身体。如果不能及时吸收营养及时的将毒素排出，机体就会发生一系列的“故障”就会得病，就是这么一个简单的过程。 生命在于运动，运动时会活动全身的器官加速新陈代谢从而使毒素尽快的排除体外，同时锻炼心肺达到增强免疫力的效果! 建议:做有氧运动 如:慢跑 球类运动 晨跑: 首先 要建立在睡眠充足的条件下，一定做到早睡早起睡眠充足，而不是浪费睡眠强行锻炼。 其次 要在天气好的情况下进行锻炼，沙尘天气禁止锻炼 阴霾天气也不适合锻炼。 晨起后可先服200ml温水 15分钟后再进行运动 (运动对水的需求及其重要，一定要保证体内水分的及时补充!切记!) 晨跑一般都是空腹运动但前提是:前晚没有进行大负荷的消耗能量的运动，就是运动前要保证身体有足够的能量。可以进食但一定要吃松软的易消化的食物，最好在运动前15分钟进食，不宜进食过 适量量即可。 运动前要注意所选运动的场地，最好远离主干街道以免受到意外伤害，场地以清新宁静为佳。运动前要活动筋骨舒展身体-热身5-10钟。 运动时间:20分钟以上(初锻炼可根据个人身体调整运动时间，锻炼一段时间后可适当延长，根据自身身体进行调配)运动结束后也要舒展身体消除运动中对身体产生的冲击。 健身是一个长期坚持、长期锻炼的过程。(短期锻炼不会达到增强抵抗力的效果)要保持恒心和毅力!半年以上可显著感到身体充满能量 同时免疫力大大增强 !对人对事的信心大增，心态愈加乐观!
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