随着社会发展愈来愈看，人们精神压力越来越大，于是越来越多的人出现失眠症状，第二天醒来后精神倦怠，同时身体健康也受到极大的损坏。那么，在不借助药物的前提下怎么才能缓解失眠症状呢？下面介绍几个解决失眠的小窍门。
方法/步骤
1
睡前放空思想睡觉前最好不要长时间读书，尤其是玄幻、悬疑等剧情刺激的小说，少想问题，放空思想，不要带着思想负担去睡眠，这是调整失眠的前提条件。现在大多数人睡前有玩手机的习惯，这也是不利于睡眠的，长时间看手机容易导致眼角膜中的水分挥发，造成眼睛干涩甚至刺痛、流泪、畏光等干眼症的症状。
2
睡眠最佳时间研究表明，人体最佳的睡眠时间是晚上22:00至凌晨2:30，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮，有利于身体各个部位得到更好的放松。
3
津液催眠如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，应取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便可进入梦想。
4
眼球看眉梢催眠眼球使劲看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。
5
叩齿催眠仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由1数到100，一般情况下，叩齿200~300次可入睡。注：叩齿就是空口咬牙，是一种较常见的牙齿保健方法，现代医学认为这样可增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力
6
摆头催眠仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地摇摆，摆角为5~10度，摆速为1~2秒1次。摆动时候，默数摆动次数，随着摆动次数增加，摆动角度逐渐减小，摆动愈来愈情，大约300次时基本就能睡着了。
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