八块腹肌练成不是一朝一夕之事，我们应该建立一个长久的锻炼项目，从饮食，运动，心态，心理等等方面来做好准备。
在饮食方面，要做到尽量不吃肉，肉类含有大量的沉淀物质对肌肉的锻炼形成，起了良好的作用。 不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，葱。 多吃高蛋白的食物：如青菜，豆类食品，蘑菇。
多吃水果，晚餐尽量不吃或者少吃。 水果应当吃香蕉，苹果等食物。 不能吃含糖量较高的水果，如甘蔗，橙子等等。
要想练就完美的八块腹肌，每天的运动是必不可少的，我们可以根据每个人的身体素质来每天选择运动量的大小来锻炼。
第一步：跑步。 对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说，每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一。 每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动。 跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
第二步：仰卧起坐 这是关键，也是最为有效的锻炼腹肌的方法。 每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目，身体素质差的做一百个，身体素质好的做二百到四百个。 还可以根据每天的情况不停的叠加，这样就会很快的锻炼完美的腹肌。
第三部：扭身运动 做完仰卧起坐之后，在休息放松之余还可以做扭身运动。 先从左边扭向右边，然后再从右边扭向左边，十个动作为一组，动作尽量放缓，在五秒的时间里完成。 这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。
首先我们不能抱着急于求成的心态带运动锻炼，其实锻炼是一件很享受的事情，有句话说，生命不息运动不止，我们要充分的享受在运动中和生命交流的时间。 充分的体验到运动带来的快乐，而不是天天急于求成的看看怎么还没有八块腹肌。
运动冥想法 在运动之后，我们要盘坐在那里，悠长的呼吸，让空气从鼻腔到胸腔最后到腹部，形成一个回转，带动全身的神经细胞。这样你会得到平静的心里，也可以在极大程度上保证你的运动效果，长期坚持会快速的锻炼出八块腹肌的。
只要我们坚持，只要我们努力，只要我们从全方面做到，就一定会练就一副完美的腹肌的，让你的身材变得胜人一筹。
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