进入秋季,人们就会开始进补,这时很容易长胖,爱漂亮的你可不能忽略身材。给自己制定一份秋季一个月减肥计划表吧,让你在进补的同时消灭难看的秋膘,成功迈向健康和苗条,从饮食、运动、护理这三个方面着手,将脂肪“扼杀在摇篮里”。下面和大家分享一份一个月减肥计划表。
工具/原料
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只要有毅力就能做到
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不怕胖人就怕懒人
方法/步骤
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说到减肥又怎么少的了运动呢。运动能帮你消耗体内过多的热量和囤积的脂肪,让你彻底瘦下来。 跳绳:这是低温季节的最佳减肥运动。不间断地跳绳10分钟,所消耗的热量和慢跑30分钟差不多,是一种耗时少耗能高的有氧运动。长期坚持跳绳,可以让你的双腿变得更加修长。 下蹲:下蹲能够改善梨形身材,MM们可以一边看电视一边做这个动作。针对不同的瘦腿部位,可以采取基本站立、脚尖略微向内站立、向外站立等姿势,所缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有明显的效果。 仰卧起坐:如果你想减掉肚子上的赘肉,在这一个月之内,除了“大姨妈”到访那几天以外,都要坚持在睡前做仰卧起坐。做法:双腿弯曲,双臂放在身体两边,头部和上半身慢慢向上抬起,停留1分钟后落下。重复动作直至感觉肌肉酸沉为止。
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除了要注意饮食、坚持做运动以外,还要进行一定的护理工作,这样才能让线条更加完美。每天洗完澡之后,将美体紧致精华露涂抹在主要脂肪囤积的部位,然后按摩3分钟,一个月后就能看到显著的效果了。
注意事项
不要非正常的减少饮食,和过量的运动
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