坚持不懈的意志
充足的准备
高纤水果，可以使我们体内的新陈代谢速度变快，它们所含的丰富纤维质可带走身体内的一部分油脂并促进肠道蠕动，而且可以防止便秘。接下来推荐几种水果大家可以吃吃看。
一、苹果。苹果是低热量水果，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。每天吃1个或2个苹果就足够了。
二、杏儿。鲜食杏肉可促进胃肠蠕动、开胃生津。
三、香蕉。【不可空腹吃】可预防便秘。而且是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含的丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋,使你的腿得到缓解。把香蕉和牛奶混合成泥状，涂抹在脸上可以美白。
四、桔子。【不可空腹吃】 橘子富含维生素C，可以美容。遇到腹部不适、小便不利等情况时，可以吃几个缓解。有润肺化痰的作用，适用于肺热咳嗽之症。
【此篇各种水果的作用选自百科。】END
转腰坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
侧腰靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
提臀收腹一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸背双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
臀后侧前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
大小腿1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
大腿1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
大小腿和臀部臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
此篇选自百科。
每天两次快走15分钟。
一天两次举重锻炼肌肉。肌肉越多越瘦。
多做家务，多劳动。既可以缓解压力，又可以减肥，还可以省钱【自己动手丰衣足食】
慢跑。一天一次即可。
跳绳。一次建议跳10分左右。
游泳是有氧运动，适量的游泳有助于减肥。一次建议60分为最好。
【此篇原创】
这里有两节选自百科，只是做个汇总。
相信坚持，你绝对可以减下来。