如何治疗腰痛

休息并耐心等待。脊柱是一个复杂而拥挤的关节、神经、肌肉和血管的集合。因此，如果你走错了路，经历创伤或过度紧张，就会有许多结构产生疼痛。然而，下背部疼痛（即使是严重的）可以很快消失而不需要治疗——通常在几天之内。这是因为身体有强大的治疗能力，大多数背痛是由于有点“不正常”而不是受损。如果你感到背部疼痛，停止任何恼人的活动，看看它是否会自行消失，就要有耐心。卧床休息是不推荐用于腰痛大多数类型。医学界的共识是，至少有一些轻微的运动（散步、爬楼梯）有助于腰椎疼痛因为它可以促进血液流动，有助于“放松”。如果你的下背部疼痛是由于在健身房锻炼而引起的，那么也许你锻炼得太辛苦或者状态不佳，请向私人教练咨询。如果你的下背部疼痛和工作有关，那么和你的老板谈谈更换工作职责或者改变工作区域的问题，比如垫在脚下面的垫子或者腰支撑椅。

冷疗法治疗急性下腰痛。当你休息下背部并保持几天的耐心时，不妨考虑一下冷敷疗法。用冰或冷冻凝胶包任何急性（突然的或新的）肌肉骨骼损伤是有效的因为它的麻木疼痛和减少炎症反应。碎冰，冰块，冷凝胶包或一包冷冻蔬菜应用于低最痛苦的地区回到10–之间每15分钟小时，直到不适感开始消失。一旦提高，降低频率，每天三次。在把它放在你的下背部之前，先把所有冰冻的东西用薄布包好，以防冻伤或皮肤发炎。用弹性绷带或支撑物冷敷下背部的冷敷疗法也有助于防止炎症的产生。请记住，感冒疗法通常不适合长期（长期）背痛，因为它可以加重症状-湿热往往提供更多的救济。

适用于湿热慢性下背部疼痛。如果你的腰痛是慢性的困扰你和关闭数月或数年，然后用湿热可能是更好的因为它可以促进血液循环，放松紧绷的肌肉和其他软组织。好湿的热源是微波中药袋，特别是那些充满了放松疗法，如薰衣草。把袋子放进微波炉里几分钟，然后在躺下或躺下20分钟的时候把它放在你的下背部。用毛巾把袋子包起来隔热，防止热量损失过快。作为替代方案，将你的下背部在温暖的泻盐浴至少20分钟，一天几次直到你的症状消失。泻盐含有镁、放松肌肉、减轻肿胀。不要让你的洗澡水太烫，烫伤你记住保持良好水合温盐浴拉流体从你的皮肤，会使你的身体脱水。在急性背痛时，一般不建议使用湿热或温盐浴，因为它会增加血液流动并促进炎症。

服用非处方药。非处方非甾体类抗炎药（NSAIDs）如布洛芬（Advil，布洛芬，萘普生（Aleve））或阿司匹林可用于急性腰痛有效的短期解决方案因为他们减轻炎症和疼痛。另一方面，慢性下背部疼痛可能是更好的以OTC止痛药送达，如对乙酰氨基酚（泰诺），因为他们的方式改变你的大脑感知疼痛。非甾体抗炎药如果服用大剂量或长时间（超过几个月）会对胃和肾脏有害，所以要小心，仔细阅读标签。对乙酰氨基酚对你的胃和肾脏不那么硬，但它会损害你的肝脏，所以不要过度。另一种缓解腰痛的方法是不含胃、肾或肝脏的刺激，而是使用含有非甾体抗炎药、对乙酰氨基酚或天然镇痛剂如薄荷脑和辣椒素的乳膏或凝胶。

改变睡姿。你的睡眠姿势和/或睡眠环境可能导致或引起你的下背部疼痛。例如，睡在你的胃会造成太多的在你的背部拱，压缩和刺激脊柱关节和神经。最好的睡觉姿势你的下背卧位（在你身边与你的臀部和膝盖弯曲胎位）和仰卧位（把腿抬高的枕在你的背上）。这两个姿势都能减轻你的下背部关节压力，减少刺激/疼痛的机会。改变你的睡眠环境通常意味着确保你睡的东西对你的脊柱有帮助。一般来说，太软的床往往会促进背部疼痛，而较坚固的矫形床往往会降低腰痛的发生率。每个人都有点不一样，所以判断你的床的好方法是如果你醒来时是否感到疼痛。如果痛醒你，然后你睡觉的位置/环境是一个严重的因素。如果你在一天结束时更加痛苦，那么你的工作/活动/锻炼可能就是责任。请记住，大多数泡沫和弹簧床垫只有持续使用10年左右，但这取决于你的体重。定期旋转和翻转你的床垫（每次洗床单），以增加它的寿命。

改善你的姿势。太多的懒散而你坐和站能增加您的低应变，导致刺激或疼痛。改善你的姿势可以帮助减轻背痛和缓解现有的背部疼痛。事实上，改善你的姿势也有助于防止下背痛的复发。然而，改善你的姿势是一项艰巨的任务，需要每天的努力和奉献。加强你的核心肌肉是一个很好的策略来帮助改善你的姿势。核心肌肉是指你的下背部、下腹部和骨盆，它们都以某种方式连接到你的脊椎和/或骨盆，以帮助保持你的身体直立。站立时保持良好的姿势：站在你的重量分布在双脚和避免锁定你的膝盖。收紧腹部及臀部肌肉，保持背部挺直。穿的鞋和定期休息一踏在脚凳上，缓解肌肉疲劳。保持良好的姿势而坐：，最好是有扶手的椅子。保持你的背部挺直，但你的肩膀放松。一个小垫子放在你的下背部可以帮助保持你的下背部的自然曲线。保持你的双脚平放在地板上，如果有必要使用脚凳。

确保您使用的是吊装的安全技术。虽然关于电梯的最佳方式有一些分歧，但视情况而定，但有一些基本规则你应该遵循。测试负载的重量，这样你就不会对意外的重物或移动负载感到惊讶。如果负荷过重，请寻求帮助。在起吊前尽可能靠近负载，并尽量保持身体靠近你的身体。不要扭，伸展，或转向腰部-如果你需要转身，这样做与您的整个身体。适当的提升姿势可以包括一个蹲举（弯曲膝盖和臀部，同时保持背部挺直），弯腰举（保持腿伸直，同时弯曲背部），或自由式提升（半蹲，让你在大腿上休息）。

让按摩师预约。按摩师是医生谁专门从事脊柱和其他关节。他们被训练以自然的方式治疗背部问题，例如用手动脊柱推拿。手动操纵，也叫脊柱调整，用于unjam或复位脊柱关节，稍有错位，从而引发炎症和剧烈的疼痛。一个单一的脊柱调整有时可以显著减轻你的下背部疼痛，但通常需要三到五个疗程才能感觉更好。记住，你的医疗保险可能不包括按摩。按摩师也使用治疗意味着肌肉拉伤和韧带扭伤，这可能是更适合你的下背部问题。电子肌肉刺激、治疗性超声波和数十种疗法就是这种疗法的例子。柔和摩擦或伸展你的脊柱与反演表还可以帮助降低背部疼痛。一些按摩师用倒装的表，它允许你把你的上半身和招募有重力的解压你的脊柱。

做背部按摩。如上所述，不是所有的下背部损伤是关节相关。许多是肌肉拉伤有关。拉伤的肌肉发生在小肌肉纤维撕裂，导致疼痛，炎症和肌肉保护或痉挛。因此，深部组织按摩对于温和到中度的肌肉是很有好处的，因为它能舒缓肌肉痉挛，减轻炎症，促进松弛。从有执照的按摩师那里进行30分钟的按摩，重点放在你的下腰椎和骨盆。一个30分钟的按摩疗程也许可以减轻你的腰痛，但通常需要几次才能看到明显的效果。对于慢性背痛，考虑增加你的会话一个小时，包括一些中背部和/或腿部的工作也。为了任何按摩冲洗出来的炎性产物从你身上后的纯净水喝。如果不这样做，可能会导致肌肉酸痛、头痛或有轻度恶心。作为一个专业按摩的替代品，在背部下方放一个网球，每天慢慢地滚动15分钟，直到疼痛消失。

试试针灸疗法。针灸是一项古老的中国治疗艺术，它包括在你的皮肤的特定点上插入细针，以减轻疼痛和炎症。针灸治疗腰痛是非常有帮助的，尤其是当你的症状严重时（相当新）。针灸显然是通过释放许多物质，包括内啡肽和血清素来起作用的，这种物质能消除疼痛感。有一些研究证据表明，针灸确实有助于慢性腰痛，但你的结果可能会有所不同。提供止痛的穴位并不都是靠近疼痛的地方，有些是在遥远的地方，比如你的手。针灸现在被许多卫生专业人员所实践——无论你选择哪一种，都应该得到国家针灸和东方医学认证委员会的认可。

考虑到认知行为疗法。认知行为疗法（CBT）试图识别你的消极想法和信念，然后用更积极的态度取代它们。更具体地说，CBT的方法治疗背痛会关注你如何回应或感知你的疼痛症状。 CBT已证明有助于减少许多人的应激和慢性背痛。  CBT可以“腰痛“最后的治疗选择在没有其他似乎是有用的。咨询您的家庭医生，心代表在您的领域CBT从业者的名字。考虑面试他们夫妇在你决定哪一个入手。

预约你的医生。如果耐心，基本的家庭护理和替代疗法对减轻你的腰痛没有什么帮助，那就和你的医生预约吧。他们会检查你看看你的痛苦是由严重的脊柱问题引起的：椎间盘突出、截留（捏）神经、骨感染（骨髓炎），骨质疏松，骨折，关节炎和癌症。控制疼痛，你的医生可以开出更非甾体类抗炎药或止痛药。X射线、骨扫描、核磁共振、CT扫描和神经传导研究都是观察和诊断脊柱问题的方法。你也可能被送去验血，看看你是否有风湿性关节炎或脊椎感染（骨髓炎或脑膜炎）。你可能最终被称为一个医学专家（整形外科，神经科，风湿病）更好地找出你的下背部问题。

获得理疗咨询。如果你的下背痛是慢性的（困扰你数月或数年），并且与肌肉虚弱，不良的姿势和/或退行性疾病（磨损和骨关节炎）有关，你应该考虑脊柱康复治疗-你可能需要从你的医生转介。物理治疗师可以教你具体的伸展和加强你的下腰椎的运动，可随着时间的推移，止痛。物理治疗通常建议每周3次4-8周使慢性腰背问题产生重大影响。脊柱康复，物理治疗师会采用各种健身球，加权药球，弹性张力带、电子肌肉刺激和/或超声治疗设备。有效的强化练习，你可以自己做你的下背部肌肉包括：游泳，划船，某些瑜伽姿势和背部伸展。

肌筋膜触发点治疗的尝试。您的背部疼痛可能与肌肉损伤或应变在触发点，这可能导致牵涉疼痛，或疼痛，延伸到另一个领域。所以，虽然你可能会经历你的下背部疼痛触发点可能位于你身体的其他部位。找到医生进行识别和治疗肌筋膜疼痛。他可以使用多种技术来释放的触发点。

考虑给你的疼痛注射类固醇。如果强大的处方药和/或后康复不证明有效，然后注射皮质类固醇药物进入关节、肌肉、肌腱、韧带的低可迅速减轻炎症和疼痛，并允许更好的运动。糖皮质激素是基于天然人体激素，具有很强的和快速的抗炎特性。医生最常用的叫做泼尼松龙、地塞米松和曲安奈德。你的家庭医生可能会建议你背部的专家（整形外科）为注射如果她认为这将有助于。注射类固醇的潜在副作用包括：局部感染，过度出血，肌腱减弱，肌肉萎缩，神经刺激/损伤，免疫系统功能下降。缓解疼痛，注射类固醇可以在任何地方从几个星期到几个月。医生不喜欢给每年超过两次注射。如果皮质类固醇注射不能缓解你的下背痛，那么你应该用你的医生作为最后的手段来探索手术（有许多不同的外科手术）。