如何缓解便秘困扰

一、多喝水每天起床空腹先喝一杯温开水或者淡盐水，不但能补充夜晚身体流失的水分，还可以刺激肠胃蠕动，湿润肠道，帮助软化大便。

二、多吃新鲜果蔬在两餐之间多吃含有纤维素的水果，例如香蕉、火龙果、猕猴桃、苹果、梨子等，不但可以补充每天所需维生素还可以帮助肠胃消化；两餐尽量减少精细主食的摄入，多吃纤维素含量高的蔬菜，例如白菜、韭菜、芹菜等，在有助于肠道蠕动的同时对高血压、高血脂的朋友也有帮助。

三、多吃粗粮 谷类、豆类、块茎类的粗粮不但含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，更含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运行，不但可以缓解便秘还能起到减肥的作用。

四、每天养成定时排便的习惯经常忽视便意或强忍不排，大便在肠道内久滞，水分吸收就会引起大便干燥，身体的各个器官和机能都是有记忆性的，每天定时排便，肠道就会形成生物钟，逐渐规律排便。

五、上厕所戒掉看书、看手机、吸烟等习惯排便时看书、看手机、吸烟会分散注意力，延长排便时间，久而久之，导致久便不出。

六、多运动一定要加强运动，有条件的进行户外运动，如徒步远行、爬山，没有条件的可以每隔30分钟至40分钟做提肛运动或深蹲，所做动作主要针对下肢运动，促进下肢血液循环。

七、按摩小腹每天晚上睡前平躺，双手搓热，掌心交叠，按于小腹，顺时针揉三十圈、逆时针揉三十圈，每晚坚持，也可促进肠道蠕动，缓解便秘。