快速有效的减肥运动

爬楼梯现如今人们出门坐车，上楼乘坐电梯，运动量也减少了。经常爬楼梯不仅可以预防冠心病的发生，也可以减肥瘦身。据说爬30分钟楼梯可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人可以速度快些，体力虚弱的可以速度慢些。

拉伸运动做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量，一般情况下，拉伸运动一个回合坚持7秒左右最好。但是如果你通过拉伸运动来减肥，切记一定要坚持，中途不可以放弃，不然会造成适得其反的效果。

快走快走是一种努力的尽量快的步行，锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗，快走运动也需要坚持，不可半途而废。快走一万步可以消耗3000大卡的热量，快走一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟，这样一个月最少可以减1KG。

跳绳跳绳对我们女性来说都不陌生，经国内外专家研究，跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体更加健美。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

游泳游泳是比较适宜的减肥运动，不仅可以减轻体重，还能塑造体型，。游泳时人的新陈代谢速度比较快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能继续保持一段时间，所以游泳是一项非常理想的减肥运动。游泳运动需要坚持，运动后更不可以暴饮暴食，不然很容易导致减肥失败。

运动需要坚持才有效。

人们在运动过后通常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，很容易使体重超过原来水平，导致减肥失败。