对于20刚出头不久的小伙子来说，身体瘦小会给自己带来心理上的不自信，整体给人的感觉就是不阳光。很多朋友觉得增肥是一件很困难的事，在自己没成功之前，我也有同感，可是当事实摆在面前，你不能不信，增肥是有方法，是可行的。
工具/原料
健身器材
增肥前的注意说明
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如果你没有健身经验，建议在就近的地市选择一个健身的培训机构，选择那种费用最少，时间最短的那类进行报名，等健身入门后，便可以自学了：
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报名的主要目的是为了锻炼的规范性，不要轻易徒手尝试握举哑铃，单杠之类的建身设备，没有教练指导的情况下，不规范锻炼容易引起肌肉不对称，后期身材会不成比例，整体会很难看，切记。
增肥计划
一般请了私教的学员，教练都会给学员制定一套科学的计划表，然后学员按照教练的计划实施。其实教练的计划也不是很神秘，简单包含一下两点：A：·饮食计划 B：·健身计划
饮食计划
1：·早上起来喝牛奶+煮鸡蛋。2：·午餐照常吃，下午上班的时候，感觉肚子饿或者到15-16点的时候，吃两个士力架。3：·下班后可以吃点面包或者别的东西，然后去健身。4：·健身完毕后，一大碗重庆牛肉面+牛奶+鸡蛋(如果你吃不完，说明运动量不够)。5：·到家后，想吃东西就吃士力架，不吃就睡觉。
健身计划
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以一周为单位，运动量没有固定做多少合适，只要一次坐下来，感觉非常累，明显感觉肌肉有酸胀鼓就行：第一天-腿部：分4组，每组15个；
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根据自身条件，每次可增加锻炼重量，一定要相信自己可以突破自己极限。这个很重要。第二天-胸部：分4组，每组15个；
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第三天-肱二(三)头肌：做到没力气为止
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第四天：休息
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第五天-跑步：
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第六天-腹肌：做到不行了再多做2组。
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第七天：休息，这是个循序渐进的方法，健身疲劳度增加，食物中一定要摄入蛋白质和肉食纤维，可以补充锻炼后肌肉拉伤(我们感觉的酸痛)，修补的过程，就是增肌增肥的过程。
小结
每个人的方法可能不一样，但是目的是一样的，在健身房的短时间，一定要和身边一起锻炼的朋友熟悉起来，和教练搞好关系，不懂的就问身边健身的朋友，大家都乐意教授的。
注意事项
希望对你有所帮助
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