作为一个男人或者作为一个女人，谁不想拥有一个好的身材，能够吸引异性的眼光。但是有很多人就是拥有这意识，却是没有运用好的方法，用不好的方法去练的话，身体练出来的效果会非常的不好，所以小编现在就在这里来告诉大家怎么去练才是最好最有效的。
工具/原料
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哑铃或者用家里的水桶装水也行
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长方形的训练布，没有也没有关系
练手肌和腹肌
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练手肌的正确方法就是用哑铃来练，其实我们平时用练俯卧撑的方式来练的话，是没有用的，因为俯卧撑是用来练胸肌的，而且效果还很不错，但是你要是长期这样练的话，你会发现你的手肌一点也没有变大，效果一般。
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连手肌也是要有一个过程，靠的就是有效的时间分段，我们应该分为一组20个一天三次早中晚，一次3组最好，一个月你就会看到非常明显的效果，而且你还不会无聊就不练了。
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再练的过程中，要对自己够狠，不要一累就停下来，想要好的身材就要坚定的意志，但是你也要练练你的胸肌，不然身体会不好看的，每天也要做个100俯卧撑最好。要对自己很狠，效果就会更好。
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腹肌就是最难练的，因为我们全身就肚子很少去运动过，其实练腹肌最好的方法就是仰卧起坐，还有几个懒一点的方法，看图片，最好也是一天三次一次2组一组10个最好。
注意事项
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要合理的修炼，练到自己为止，不要过度练伤肌肉就不好了
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饮食也很重要，多吃高蛋白的食物最好
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