你是否很久没有锻炼身体了？总感觉精神不振，没有食欲，全身酸痛无力，容易感冒，抵抗力低下，头晕，失眠等各种身体不适。遇到这样的情况频繁的找医生开药，养成依赖药物的坏习惯，还不如锻炼身体提高自身免疫力，减少预防疾病，从而保持身体健康的效果。
工具/原料
1
运动装备，水杯，毛巾
2
盐，坚持运动的信念
方法/步骤
1
根据年龄和身体状况选择运动。健壮的年轻人可选活动量大的运动（篮球，网球）年纪大一点身体虚弱的人，适合散步，慢跑，乒乓球等强度低的运动。
2
调整锻炼身体时间，晨练选择在日出后，空气中氧气多，二氧化碳减少。下午运动选择在五点左右，此时身体机能最好，适合复杂的运动。
3
准备好运动装备，选择宽松吸汗速干的运动服，运动鞋，女性尤其注意在做运动量大的活动时穿上运动内衣。
4
选择合适的运动场所，避免在公路不安全，人太多空气混浊的地方，可以选较开放的公园和足球场。如果都不行再考虑健身中心。
5
运动的饮食，注意在运动前半小时不能进食，运动中不时小口补充盐水，以抵消身体失去的盐分。运动出汗后再大量补充温开水。
6
运动后注意保暖，注意风寒，把身上的汗液擦干，以免感冒，让身体慢慢降温后，休息20分钟之后再去洗澡。
注意事项
1
运动前适合做一些热身运动，运动后做一些舒缓运动。
2
运动需要坚持才有效果，通常一周需要运动3~5次，间隔训练效果更好。
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