下面向各位介绍下蛙泳的踢腿动作,其动作分为:收、翻、蹬、夹!细致一点可以讲解为前期的收腿,翻脚,脚掌蹬水后双腿向中间夹水(注意夹水最后伸直脚掌)!
腿部动作:
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1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直或接近垂直(视具体个人水感而定),脚牚在水面附近。
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2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
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3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是<向外、向后、向下>,然后是<向内、向上方>蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水 和 向内夹水 是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对,脚掌挺直(线型状态,减少阻力)。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
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4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
蛙泳腿陆地分解练习
蛙泳腿陆地分解练习
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