最近很多朋友咨询关于初学者怎样练下腰的问题,今天的这篇经验就来聊一聊这个话题,希望可以帮助到有需要的朋友。
方法/步骤
1
俯卧地板,双手放在两侧,慢慢向上撑起保持一定时间。
2
反复几次后,双腿曲起,脚心与额头保持一致,跪立,小腿与身体成九十度。
3
下腰时双手抓脚踝,保持一定时间,膝盖到骨盆始终保持直立,用腰划圆,顺序为前、旁、后,双手双脚与肩同宽,慢慢缩短手和脚的距离。
4
温馨提示如下。
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俯卧地板,双手放在两侧,慢慢向上撑起保持一定时间。
反复几次后,双腿曲起,脚心与额头保持一致,跪立,小腿与身体成九十度。
下腰时双手抓脚踝,保持一定时间,膝盖到骨盆始终保持直立,用腰划圆,顺序为前、旁、后,双手双脚与肩同宽,慢慢缩短手和脚的距离。
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